“人老腿先老”，每天5个简单动作，强化膝关节，告别膝盖痛、上下楼都轻松了! 6
和小尼老师一起打卡的第 158 天爬楼梯膝盖疼、深蹲时膝盖咔咔响、跑步后膝盖肿胀，很多人以为膝盖痛是"老化"或"磨损"，其实90%的膝盖问题都源于支撑膝盖的肌肉太弱!!膝盖本身只是一个"铰链关节",它的稳定性完全依赖周围的肌肉:臀肌控制膝盖对齐、股四头肌提供动力、腘绳肌充当刹...
5个翘臀动作，套上弹力带站着练，坚持1个月，改善臀凹陷，翘臀瘦腿全到位！ 5
和小尼老师一起打卡的第 184 天臀部练了很久却还是塌的、腿部外侧没有线条、走路容易膝盖内扣，这些问题的根源往往不是练得不够多，而是臀中肌从来没有被真正激活过。当臀中肌无力时，走路、跑步、深蹲时膝盖会不由自主地向内塌，臀部的外侧线条会平塌没有弧度，整个下半身的控制感也会随之变...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
每天躺着抬腿100次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 8
有姐妹说：想要腰和腿一起瘦的运动，这不就来了嘛！动作1：（消灭上腹赘肉）📌 动作要点仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手抱头，手肘贴着耳朵；吸气，收紧核心；呼气，腹部发力，带动上半身向上卷起，感受上腹肌肉的收缩感，停留1秒；吸气，还原；重复，做30秒。⚠️ 注意点卷腹时用腹部...
每天臀部抬高100次，提高臀线5~8厘米、改善两侧凹陷，练出好看臀型 5
30秒一个，做3组，可以改善臀下垂、臀侧凹陷，还能顺带练腿，坚持下来，轻松拥有翘臀，穿衣服更显曲线、更显年轻。动作1：后抬腿双手撑地，胳膊伸直，双腿跪地；腰背挺直，别塌腰、别翘屁股，核心收紧，吸气准备；呼气，臀部发力，右腿向后、向上抬；抬到自己能承受的最高处，感受臀部收紧，停1秒...
不论男女，一定要多练背！这6个动作强化深层背肌，练完背直了，腰也不疼了！ 6
其实不论男女，练背都是性价比最高的运动之一，不只是为了薄背、改善圆肩驼背，更能稳住脊柱、缓解腰酸背痛，整个人的体态和精神气都会完全不一样。特别是经常久坐，背厚、富贵包、肩膀内扣、久坐腰酸背痛的朋友，非常适合经常练一练。动作1：俯卧小燕飞先趴在瑜伽垫上，脚背贴实地面，两条胳膊向前伸...
肩酸痛、腰痛、寒症，应对不同烦恼的艾灸瑜伽 23
尝试挑战一下使用艾灸的瑜伽吧。使用艾灸刺激经络上的特效穴位，同时拉伸此处经络，获得加强效果。艾灸是中医的传统疗法，其理论在距今两千多年前的中国古代就已经确立。穴位刺激对急性症状有效，而艾灸对慢性症状更有效。虽然艾灸具有各种的温热程度，但是第一次使用艾灸的人，尝试从温和的类型开始吧...
每天“站立扭腰”100次，肚子上的赘肉蹭蹭掉，无跳跃，不伤膝盖，不伤腰，适合新手 6
和小尼一起打卡的第 29 天站立核心训练才是让腹部真正"实战化"的方法——它教会你的身体在重力下保持核心稳定，这才是日常需要的力量。更关键的是，站立训练比躺着消耗更多热量，因为你要对抗重力、维持平衡，全身肌肉都在参与。今天这5个动作，每个都标注了腹部收紧的瞬间，让你站着就能把...
5分钟面部刮痧，疏通面部经络，淡化法令纹，双下巴没有了，皮肤紧致透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 61 天早上起来脸肿得像馒头?照镜子发现脸部轮廓越来越模糊?法令纹、眼袋、双下巴……岁月好像全写在了脸上?这些不全是衰老的锅,而是面部循环不畅、淋巴堵塞的信号。营养送不进来,皮肤自然松弛下垂。今天教你用刮板,配合正确手法,疏通面部经络,促进淋巴引流。坚...
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