腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
“翘臀”最快的4个动作，提高臀线、显腿长，在家也能练！ 5
经常久坐不动的姐妹，有没有感觉屁股慢慢大了，甚至下垂凹陷了，穿衣服显得很没气质？但是当你拥有了蜜桃臀，那就很不一样了，随便穿都很好看。睡前10分钟，躺着就能搞定。坚持练，你会发现，臀部变翘了，视觉上看，腿也显得更长了，全身比例都变好了。练习目标：改善臀部下垂、扁塌、凹陷的问题，紧...
7 个躺着就能练的“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高 5~10 厘米。 7
其实也正常，随着年龄的增长，臀肌容易松弛无力，再加上久坐不动，臀线只会越来越低，看起来腿也短了。炸臀”动作，不伤膝不伤胯，专门针对臀部扁平下垂，在家躺着就能做，既能提高臀线，又能改善假胯宽，视觉上看起来腿长了，身材比例也更好了。动作1：基础臀桥膝盖弯曲，双脚分开，与髋同宽；双手自...
“好髋配好腿”，6个开髋动作，增加髋关节灵活性，常练关节更年轻！ 6
和小尼老师一起打卡的第 140 天很多小伙伴练深蹲腰疼，走路久了胯骨发沉，其实归根结底可能都是因为你的髋关节“生锈”了！作为身体承上启下的“大枢纽”，胯部要是紧得跟铁板一样，遭罪的可不只姿态难看，你的老腰和膝盖分分钟都要出来帮它代偿。不仅深蹲能蹲得更稳、更深，连平时走路带风的...
每天“腿靠墙”6分钟，髋打开了，经络也通了，皮肤越来越好 5
你听说过靠墙抬腿这个动作吗？看起来简单，躺着把腿往墙上一放就完了。但很多人只会一种做法，腿伸直贴墙，然后就那么躺着。其实这个姿势可以玩出很多花样，每一种变化都能针对不同部位——髋关节灵活性、下背部放松、臀部拉伸，甚至能帮你改善睡眠质量。我每天睡前都会做这个动作，今天要教你的是5种...
7个动作坚持3个月，睡眠好了，经络通了，皮肤又透又亮 8
和小尼一起打卡的第 44 天明明都说瑜伽能助眠、疏通经络,为什么你练完反而更累,躺下还是翻来覆去睡不着,肩颈还是紧绷?你可能忽略了最重要的事，呼吸和动作的配合。90%的人做瑜伽,只是在"摆造型",吸气呼气全靠随缘,身体该放松的地方紧绷,该发力的地方松懈。今天拆解一套基础瑜伽流...
每天站立“高抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉，侧腰赘肉也没有了，适合新手！ 4
和小尼老师一起打卡的第 139 天其实最高效的腰腹燃脂方式，就是站姿全身性训练。站着练调动的肌群最多，核心稳定、腿部发力、手臂摆动、心率飙升,一个动作练全身。比躺着做卷腹消耗高3倍。今天这4个站姿动作，每个动作100次，从提膝到下蹲,每个都是"燃脂+塑形"双效合一。2分钟循环...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这7个肩部动作就改善了 7
如果你经常感觉肩膀不舒服，像有一块大石头压着，酸痛僵硬，那你一定要看下这篇文章。因为很多人久坐不动、低头干活，肩膀和后颈一直处于紧绷状态，时间长了，肩颈酸痛就找上门了，特别是这两个位置最容易酸痛：肩膀后侧靠近胳膊的位置、后颈连接肩膀的那块肌肉动作1：坐姿猫牛式（最基础的放松肩颈动...
每天坚持躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”、对腰椎好，特别简单 5
小肚子凸出、骨盆前倾、腹直肌分离、盆底肌松弛等问题都很有效。更关键的是，新手和腰椎不好的人也可以练习，全程躺着，不用弯腰，还能精准练到腰腹，但是正在疼痛期的不要练哦，还是等缓好了再开始也不迟。动作1：屈膝抬腿卷腹躺下，腰背贴紧地面，放松，双手贴后脑勺；双腿并拢弯曲，脚掌轻轻贴紧地...
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