“脸垮先练背”，5个开肩动作，紧致下颌线，越练越年轻！ 5
和小尼老师一起打卡的第 181 天为什么有些人明明不胖，脸看起来却总是松垮垮的、颈纹明显、头总是不自觉地向前探？其实问题不在脸，而是背。长期低头、久坐、含胸驼背会让上背肌群持续处于拉长无力的状态，时间一长脸部皮肤因开始下垂松弛。上背激活了，肩膀自然后展，头部回归正位，整个人的...
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
前几天发布了《 每天坚持这套20分钟“站立腰腹”练习，侧腰两坨赘肉消失了，肚子也更平坦 》一文，有姐妹留言说： 想要专门针对下腹的动作…… 那今天就给大家安排一套10分钟专门针对下腹的普拉提训练，在家躺着就可以练，减小腹超级有效，跟练一遍，就能让你的小腹炸裂。 适合人群： 小腹突...
4个坐着抗阻动作，双腿强壮有力，还能养护膝盖，适合35岁以上！ 4
和小尼老师一起打卡的第 191 天健身房腿部器械永远有人在排队。但其实一根弹力带，就能把坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举、站姿腿弯举全部替代掉，而且因为弹力带的张力特性，全程没有卸力点，肌肉受刺激的时间反而更长。今天这4个动作，覆盖大腿前侧、小腿前侧、大腿后侧和臀腿后侧线条，一把椅子加...
产后瑜伽 | 骶髂关节复位指南，2个动作快速缓解 3
🔍 先分清：这真的不是腰痛！ 很多久坐族会把骶髂关节疼痛误当成普通腰痛，但两者位置、成因完全不同： - 骶髂关节位于腰臀连接处、骨盆后方，是连接脊柱与骨盆的关键关节 - 疼痛多集中在单侧/双侧臀部、腰骶部，久坐、翻身、上下楼梯时会加重 - 常被误认为腰肌劳损、腰椎间盘突出...
不论男女，一定要多练背！每天这样练背10分钟，背直了，腰也舒服了 6
戳上方蓝字“YogaFit 瑜伽健身”关注我不会错过各类运动、减脂跟练！背一垮，人就显疲惫，坐久了腰也会发紧发酸。背部练得好，体态挺了，人看着也精神，肩背和腰部的压力也会小很多。今天这6个练背动作，配合弹力带在家就能做，每天跟练10分钟，重点刺激背部肌群，帮助打开肩背、改善含胸驼...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 5 天女人过了35岁以后，真的是会断崖式衰老，法令纹越来越深，眼周浮肿,显得整个人没精神，早上起来脸肿得像发面馒头很多人以为这是自然衰老,其实是淋巴循环不畅。面部的淋巴液无法正常流动,毒素和代谢废物就会堆积在皮肤下,导致浮肿、松弛、暗沉。今天这套淋巴引...
每天"双腿拉绳"100下，轰炸臀中肌，假胯宽消失、臀型饱满了! 7
和小尼老师一起打卡的第 108 天很多朋友练臀，只练到了臀大肌，却忽略了决定臀型立体度的臀中肌。臀中肌无力会导致:假胯宽、臀部两侧凹陷、走路髋部晃动、膝盖内扣，这些问题,光靠深蹲是解决不了的!!今天这组弹力带臀部训练，从侧卧抬腿到跪姿后踢，每个动作都精准轰炸臀中肌和臀大肌。做...
6个“负重”+“抗阻”动作，专减肚子上赘肉，腰围细了，臀也跟着翘了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 192 天仰卧做核心训练没什么问题，但我们日常走路、搬东西，没有一个动作是躺着完成的。站姿核心训练更接近功能性需求，同时心率更高，燃脂效率也更好。今天这6个动作，从深蹲、臀桥打基础，到提膝前踢、弹力带提拉、宽距深蹲哑铃前推整合全身，一套下来腿臀肩臂都有...
公认最瘦小腿的6个动作，一起拥有“筷子腿” 6
告别小粗腿！6个动作，轻松练出纤细漫画腿。每组30秒，做4组，动作包含拉伸+放松，不仅能瘦小腿，还能避免练出肌肉腿，坚持下来就能看到效果，超有成就感的！动作1：勾脚瘦小腿躺在地上，腰背贴紧地面，双手自然放在身体两侧，放松全身；慢慢抬起双腿，膝盖微屈，不用完全伸直；吸气，小腿发力，...
最轻松又有效一个瘦小肚子的动作：站立高抬腿，适合新手。 7
和小尼老师一起打卡的第 123 天其实瘦肚子根本不用躺下,站立训练才是减肥界的"隐藏大招"。同样的时间,站着练比躺着练消耗更多热量,因为你要对抗重力、保持平衡、调动全身肌肉。今天这组站立燃脂动作，每次做完你都会感到汗流了、心跳快了、肚子紧了,这才是真正的高效燃脂!坚持2周后你...
搜索当前分类