“10女9腰痛”,每天这样左右“扭身体”100下,关节不咔咔响了,全身都舒服了 7
你是不是也经常感觉腰酸背痛、早上起床的时候腰僵硬得像块木板,弯个腰都困难,坐久了站起来的时候"哎呦"一声、腰都直不起来!!年轻时候不注意、中年以后腰背越来越僵硬,转个身都觉得"咔咔"响,真的太难受了。动作1动作要领:→盘腿坐在垫子上、如果盘腿困难可以散盘或者坐在椅子上 →双手轻轻...
你是不是也经常感觉腰酸背痛、早上起床的时候腰僵硬得像块木板,弯个腰都困难,坐久了站起来的时候"哎呦"一声、腰都直不起来!!年轻时候不注意、中年以后腰背越来越僵硬,转个身都觉得"咔咔"响,真的太难受了。动作1动作要领:→盘腿坐在垫子上、如果盘腿困难可以散盘或者坐在椅子上 →双手轻轻...
和小尼老师一起打卡的第 53 天加班到晚上10点,回家只想瘫在沙发上?周末睡到中午起床,还是觉得累?很多人以为休息就是躺着不动,其实"躺平"并不能真正缓解疲劳。身体需要的是"主动恢复",用温和的拉伸让紧绷的肌肉放松,让血液重新流动起来。今天这套墙上瑜伽,所有动作都是躺着完成的...
和小尼老师一起打卡的第 83 天长期低头刷手机、驼背对电脑,让肩胛骨被"胶水粘在"错误的位置上,周围的肌肉过度紧张今天这几个跪坐动作,专门"解锁"僵硬的肩胛骨。做完你会惊讶,原来肩胛骨能动得这么自如,肩颈的紧绷瞬间消失大半。动作 1:手臂开合动作口令:→ 跪坐姿势,脚背平贴地...
和小尼老师一起打卡的第 118 天今天给大家推荐一套超有效的动作,结合了“高踢腿”+“哑铃”+“扭转”等动作,多方位燃烧腰部脂肪。一共6个动作,每个动作40秒。一天3组,坚持一段时间,侧腰和肚子上的赘肉都没了,马甲线都要出来了。动作1动作2动作3动作4动作5动作6
和小尼老师一起打卡的第 143 天你有没有发现,明明体重没变,脸却越来越松弛。下颌线模糊、双下巴越来越明显,照镜子整个人显老10岁?问题可能不在脸,而在背部和姿态。如果你背部无力,就会圆肩、驼背、头前倾,结果就是下颌线松弛、法令纹加深、双下巴出现。今天这5个动作,从胸椎打开到...
和小尼老师一起打卡的第 169 天很多人练腿时发现深蹲总蹲不深,或者走远路脚心累、膝盖酸,其实根源可能不在大腿,而在被你忽视的脚踝长期久坐或缺乏活动,脚踝就像生了锈的合页,锁死了你下半身的活动度。脚踝一旦“罢工”,压力就会向上转移到膝盖和胯骨。这套针对脚踝的灵活性训练,每天4...
和小尼老师一起打卡的第 196 天很多女生在脸上砸重金,精心呵护面部肌肤,做各种提拉和抗老护理。但你可能不知道,如果你的颈部肌肉长期紧绷、过度劳累、失去弹性,它往往是最先显露衰老迹象的部位。当颈部积聚了大量压力变得僵硬时,它会向下“死死拉扯”住你的面部肌肉。随之而来的就是颈纹...
一整天坐下来,肩膀不自觉往前扣,脖子也越伸越前,时间一长,上半身会越来越紧,整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始,再到肩背激活和胸椎活动,一点点把上半身打开,练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展,头顶向上提...
长期久坐不运动,不仅会让下肢气血循环变慢,大腿脂肪堆积,还会让髋部变得僵硬,腿型不直。 尤其是大腿内侧的肉肉,穿紧身裤时特别明显,连走路都磨腿,特别不舒服。 今天给大家分享一套超级有效的瘦腿练习,每天练习10-20分钟,有效激活双腿肌群,改善水肿和松弛 坚持一周,你会发现,大腿线...
肌肉功能解剖与触发点疗法 这是一门专为健身、瑜伽以及健康从业者打造的肌肉视频课程,本系列课程分为10个重要章节,共计 116个视频 。我们学习的目标,不是要死记硬背全身600多块肌肉的名称,而是要构建一套属于自己的人体运动学知识框架。 💪章节大纲 肩胛带肌 上肢从肩胛带肌开始讲起...
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