每天“扶墙”这么练，一样可以瘦全身！ 7
和小尼老师一起打卡的第 147 天想要瘦全身，却总觉得深蹲太累、膝盖疼？或者觉得普通的站立训练太枯燥，很难坚持？激活臀大肌和大腿线条，还能通过提踵锻炼小腿力量与身体核心力量。每组动作15次，一天3组。坚持每天练习，你会发现双腿更紧致，核心更有力，连走路的仪态都变美了。动作1动...
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！ 4
和小尼老师一起打卡的第 175 天很多姐妹练腹部，要么只做仰卧起坐、要么只做平板支撑，练完脖子酸、腰酸，肚子却没什么感觉。问题不是动作不够多，而是发力的顺序和位置从一开始就错了。今天这组坐姿核心训练，全部在后倾位完成，这个角度会让腹部始终处于持续紧张的工作状态，腹直肌、腹斜肌...
每天坐着“练核心”100下，瘦肚子非常快，也不伤膝盖，简单有效（五六十岁也能做） 10
很多男人过了四十岁，肚子越来越大，腰越来越粗。去医院查什么问题都没有，但总觉得身体不如以前了。 这种情况很常见。人到了中年，基础代谢变慢，运动量又跟不上，腹部的肌肉慢慢松弛，核心力量一天不如一天。 核心是什么。核心就是腰腹这一圈。这圈肌肉弱了，人就会驼背、腰痛，整个人看着没精神。...
无论男女，每天坚持练这几个动作，上热下寒没了，消化好了，气血越来越足 8
很多人都有这样的问题：脸上容易长痘、口腔溃疡、手脚却冰凉。这在中医里叫上热下寒。还有些人，吃完饭肚子胀，大便不通畅，脸色越来越差。这些问题，都和气血运行不畅有关。我今天要教大家8个动作。每天练一练，可以打通气血、改善消化。让身体热起来，让气血流动起来。一、气血循环类气血循环全身深...
每天学一肌，功能康复更清晰！ 12
运动与解剖 抽认卡 看图片，识肌肉 这块肌肉相关的知识 你都掌握了吗？ 💡 关于斜方肌下束肌纤维走向，下列说法正确的是： A.肌纤维方向为垂直向上 B.肌纤维方向为水平向内 C.肌纤维方向为斜向内下 D.肌纤维方向为斜向外下 （1）斜方肌下束起自下列哪一结构？ A.第 1～4 颈...
3个“面部瑜伽”坚持30天，改善脸部下垂，淡化法令纹，五官越练越精致，越漂亮，比同龄人年轻10岁！
坚持规律锻炼 30 天，有助于舒缓面部提拉紧致、优化面部轮廓，让五官看上去更显精致立体，整体状态更显年轻好看。 已关注 关注 重播 分享 赞 关闭 观看更多 更多 退出全屏 切换到竖屏全屏 退出全屏 轻瑜伽日记 已关注 分享视频 ，时长 00:24 0 / 0 00:00 / 0...
4分钟凯格尔运动，解决“小肚子凸出、骨盆前倾”，动作简单又有效！ 6
人到中年，你是否有这些难以启齿的尴尬瞬间：大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，甚至运动、蹦跳时也会漏。这些问题说大不大，说小也不小，根源就是盆底肌变弱了，我们40+女性多多少少都会有，特别是产后妈妈。做动作前，先要知道盆底肌是什么收缩的，有个小窍门：就是小便的时候，上到一半，突然憋住的感觉...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
有姐妹问：有没有适合新手的瘦肚子的动作，最好不要太难，在家就可以练的那种？当然啦，今天这4个动作巨瘦肚子，动作也简单，尤其适合经常久坐不动的人，不用费大力气，就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间，原地就能练，不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能...
每天做“深度开胯”，胯收进去了，腿看着长了5厘米，假胯宽显腿短都没了！ 5
很多朋友觉得自己的腿型不好看，腿上赘肉多，大腿粗、小腿壮、假胯宽、腿型也不直。其实想要腿纤细笔直，可以针对性练一些腿部动作，把腿上的筋拉开，不仅能瘦腿，还能改善腿型，坚持一个月就能看到效果。这5个瘦腿、直腿动作，每天2~3组，腿细了紧了，假胯宽消失了，臀线提高了，视觉上看起来腿又...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
有没有觉得，人到中年，脸部轮廓越来越模糊了？明明也不算胖，但是双下巴明显，下颌线上堆积了松垮赘肉，非常显老。其实双下巴不是胖出来的，大多是长期低头、面部肌肉松弛导致的。长期低头看手机、熬夜、不良体态，都会让下颌线变模糊，双下巴越来越明显，拉低整体颜值。每天2组，既能淡化双下巴、紧...
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