每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，腰上赘肉消失了，肚子也更平坦 6
点击蓝字 关注我们每个动作的注意点都写出来了，姐妹们跟练之前记得看一下，避免练错，掌握了发力点再去练习，这样效果更好。动作1：提膝收腹（虐下腹）📌 动作要点屁股着地，上半身和腿抬起，核心收紧，身体保持直线，两手在身后支撑；吸气，稳定身体；呼气，下腹发力，带动上半身和膝盖一起靠拢；...
每天站立扭腰100次，甩掉腰腹赘肉，练出“沙漏腰”，还能养护膝盖 5
5个动作，站着瘦肚子、提臀、练出“沙漏腰”！冬天正是瘦肚子的好时间，想赶在春天开始前瘦下来，现在开始也不晚。练习次数：每个动作20秒，休息10秒，换下一个动作，5个动作为一组，根据个人体力，做3~6组。动作1：对侧提膝（瘦侧腰）📌 动作要点双脚分开，略宽于肩，腰背挺直，核心收紧；...
每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快，也不伤膝盖，简单有效！ 5
5个动作，坐着瘦肚子、紧致下腹、收紧小肚腩！经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作1：📌 动作要点坐在凳子前 1/3 处，腰背挺直，核心收紧，双脚脚后跟着地；吸气，稳定身体；呼气，腹部侧肌发力，抬起左腿...
每天“手臂开合”100次，背薄了，胳膊也没有拜拜肉了，还能收副乳 5
一共5个动作，每天做2组，一套下来，每天只需要4分钟，坚持一个月，手臂瘦了、背薄了，体态好看了，穿衣服也更有气质了。动作1：（瘦手臂后侧+激活背部）📌 动作要点坐在垫子上，腰背挺直，核心收紧；双手上下摆动，感受手臂后侧拉伸；重复30秒，做3组。⚠️ 注意点摆动手臂时，发力点集中在...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
每天躺着抬腿100次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 8
有姐妹说：想要腰和腿一起瘦的运动，这不就来了嘛！动作1：（消灭上腹赘肉）📌 动作要点仰卧，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，双手抱头，手肘贴着耳朵；吸气，收紧核心；呼气，腹部发力，带动上半身向上卷起，感受上腹肌肉的收缩感，停留1秒；吸气，还原；重复，做30秒。⚠️ 注意点卷腹时用腹部...
每天“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 5
背薄一寸，年轻十岁，姐妹们，背薄了真的少女感满满，好看的背穿什么衣服都很迷人。练背还有个好处，那就是可以防垮脸，让皮肤更紧致、有弹性、淡化法令纹，看起来比同龄人更年轻。动作1：（改善圆肩驼背）📌 动作要点趴在垫子上，双手放在胸部两侧，手肘弯曲，贴紧身体；吸气，发力，手臂伸直，将上...
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看 5
绝了，睡前5分钟，躺着抬腿，就能瘦腰细腿！如果你也是小肚子突出、大腿粗壮，那就赶紧试试这5个动作吧，全程躺着练，动作很简单，边玩边瘦。练习目标：瘦肚子、瘦腿，获得小蛮腰，塑造腿部线条，显腿长。动作1：（虐下腹）📌 动作要点双腿伸直抬起，双手悬空，平放在两侧，掌心向下；吸气，稳定核...
每天开合腿100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备！ 6
练习目标：瘦大腿、改善腿型不直、改善假胯宽。动作1：📌 动作要点坐姿，双腿弯曲，双脚脚底相对，脚跟尽量靠近会阴部；腰背挺直，双手向身体后侧支撑；吸气，稳定身体，呼气，轻轻下压膝盖，让膝盖尽量贴近地面；恢复，继续下压，压三次后，在最低处保持几秒；3次下压算1个，以15个为一组，重复...
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