6个动作专练翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 6
屁股扁平、下垂，从侧面看没曲线，穿裤子也撑不起来，整个人显得腿短、腰粗。人到中年，臀部肌肉容易松弛无力，乱练还容易把腿练粗，其实只要找对发力点，针对性激活臀部肌肉，在家也能练出翘翘的好看臀型。动作1：后踢臀先四点支撑，抬起右腿；保持小腿垂直，用臀部发力，小腿往上抬；抬到最高点，再...
每天弓步前压百次，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6
我发现骨盆前倾的人还挺多的，长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等，都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出，还会加重腰部负担，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1：骨盆正位练习躺下来，先刻意将骨盆向上前倾，让下背出现很大的空隙；然后腰腹和臀部发力，将...
50岁后，多练腰腹！每天站立练习18分钟，肚子赘肉没有了，身体变轻盈了！ 7
｜专注于中老年科学运动｜说到核心训练、第一个出现在脑海中的画面可能是躺在地板做仰卧起坐,但很多人的反馈是肚子没有很酸、脖子反而酸爆了！！今天的训练将给另外一个选项、就是站着也能够锻炼核心,不用躺在地板、不用把手和背贴在冷冰冰的地面上、站着都能做,特别适合家里年纪比较大的长者！！训...
每天“举杆绕肩”100次，肩背打开了，关节不咔咔响了，体态越来越好 6
和小尼老师一起打卡的第 49 天有姐妹后台问我，圆肩驼背，体态不好怎么办？其实只要我们学会菱形肌、中下斜方肌能正确发力,肩膀自然就会回到该在的位置,不需要你刻意"挺"。今天这组动作,用一根轻杠棍就能完成,激活那些失忆的肌肉。坚持1个月后你会发现,肩膀不自觉就往后了。动作 1:...
每天"足弓激活"4分钟，改善扁平足，强化足弓，腿形也更好看了 6
和小尼老师一起打卡的第 78 天足弓就像建筑的地基,塌了,整栋楼都歪。当足弓失去弹性,身体会让小腿和大腿前侧拼命代偿，越代偿越粗，越粗越没力，形成恶性循环。今天这几个动作,从足底筋膜放松到足弓激活，全方位修复你的"地基"。坚持一周,你会发现走路轻盈了,小腿线条开始收紧,膝盖也...
每天5分钟面部瑜伽，淡化法令纹，排毒瘦脸，皮肤透亮！
早上起床照镜子,脸肿得像发面馒头。眼睛肿成一条缝?法令纹深得像刀刻?这不是你睡前喝水多,而是淋巴循环不畅、代谢废物堆积！晚上躺着睡觉时,脸部血液和淋巴液流动变慢，第二天就会浮肿、暗沉、松弛。长期不按摩让皮肤弹性下降,法令纹越来越深,脸越来越"垮"。今天这套按摩法，从脖子到额头、眼...
“背薄一分，年轻10岁”，6个练背不腰疼的动作。 6
和小尼老师一起打卡的第 130 天别再埋头苦练马甲线，却忽视了最显气质的背部！很多时候你看起来“虎背熊腰”，并不是真的胖，而是长期久坐导致的圆肩驼背。想要穿衣更有高级感，“练薄”背部线条改善体态、精准塑形，最重要的是动作温和，完全不用担心练完腰酸脖子痛。动作1动作2动作3动作...
“筋长一寸，命长十年”。5个动作，每天练一遍，髋开了、背薄了、气色也亮了！ 5
和小尼老师一起打卡的第 156 天久坐一天后，你是不是觉得整个人像被"封印"了，弯腰够不到脚尖，转身像生锈的机器人，腰背像压了块石板。问题不在于你老了，而在于身体被长期锁死了。当髋关节打不开，所有压力就会堆到腰椎；当胸椎转不动，肩颈就会代偿。古人说"筋长一寸，命长十年"，讲的...
3个动作，每天练习3分钟，淡化“眼袋”和“黑眼圈”，眼睛又大又有神！ 3
和小尼老师一起打卡的第 183 天眼袋、浮肿、黑眼圈，很多人以为这是熬夜或者年龄的必然结果，但真正的原因往往是眼周循环长期不畅。再加上面部表情肌的紧张让眼周区域持续处于收缩状态，淋巴液和组织液无法顺利代谢，慢慢堆积在眼下形成眼袋和浮肿。今天这3个眼周按摩手法，激活眼周淋巴循环...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
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