每天坐着“转肩膀”50次，脖子不僵了，富贵包消了，穿衣服更有气质了！！ 6
久坐肩颈救急！6个肩颈放松动作，办公室居家都能练。针对上班族久坐导致的肩颈僵硬、酸痛、颈椎病，以及富贵包、乌龟脖、圆肩含胸等问题，这6个动作简单易操作，每个动作30秒，每天3-4组，随时随地都能练，坚持下来既能疏通肩颈经络、改善气血循环，缓解僵硬疼痛，还能矫正体态、提升气质。动作...
每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 8
点击蓝字 关注我们明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？其实很多时候，你不是真的胖，是因为长期低头、下颌肌肉松弛导致的双下巴。动作1：嘟嘴抬颈腰背挺直，肩膀自然下沉，保持上半身稳定；抬头，让下巴与地面呈45°角，有轻微拉伸感即可；嘴巴用力向前嘟起（类似...
6个弹力带抗阻臀部训练，练出饱满紧实的臀型（动图） 6
想练臀，又不想跑健身房？其实只需要一根弹力带，在家练就够了。很多健身房的练臀动作，我们用一根弹力带增加阻力，就能在家完美复刻，可以代替健身房的器械，但是效果一点都不打折。每天3组，既能紧致臀部肌肉、打造翘臀，还能改善假胯宽，让下半身线条更流畅。动作1：单腿抬臀把弹力带绑在膝盖上方...
每天“坐着抬腿”100次，一样可以瘦肚子，减掉肚子上的一圈松肉，练出平坦小腹 4
有没有感觉：人到中年，好像肚子上更爱囤积赘肉了？小腹越来越松，穿裤子还会勒出游泳圈，明明也没吃太多啊，难道这就是所谓的“发福了”？其实，确实到了中年，腰腹更容易堆脂肪，再加上很多人没时间，经常久坐不动，导致核心无力，脂肪越囤越多，慢慢就变成了顽固肚腩。人一天大多数时间，都是坐着度...
中老年运动，每天“站立扩胸”100次，胸变的挺拔了，整个人都变年轻了 6
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的困扰！随着年龄增长，加上经常低头看手机、长期伏案工作、胸部开始下垂。坚持做下去、你的胸部会变得更挺拔、肩膀也会更强壮、整个人的气质都会提升！！！动作1动作要领:→双脚与肩同宽站立、双臂抬至与肩同高的水平位置 →手心向下或稍微向前、保持平稳...
每天趴着“交替抬腿”100次，大肚腩瘦回去了，臀凹陷和假胯宽也不见了！ 8
和小尼一起打卡的第 46 天深蹲练了一个月发现大腿外侧越来越粗?做侧抬腿时,感觉大腿在发力,臀部却没什么感觉?当臀部肌肉沉睡时,大腿会主动接管工作。你以为在练臀,其实是在练腿。而弹力带如果用错位置、力度没控制好,反而会让错误的发力模式加剧。今天小尼老师的这套动作,让你精准找到...
每天"莲花坐转体"5分钟，4个动作激活“侧腰”线条，练出紧致“沙漏腰” 4
和小尼老师一起打卡的第 75 天坐姿训练其实对腰腹的针对性更强，因为当你坐下时,腿部无法代偿发力,核心肌群被迫100%参与。今天拆解4个坐姿腰腹训练动作，精准打击侧腰赘肉。做对了,连续2轮,侧腰就会有明显的酸胀感,坚持2周,腰围能缩小2-3cm。动作1:坐姿侧向摆动动作分解：...
每天"莲花坐转体"50下，小肚子平了、腰也细了、还缓解久坐腰痛! 6
和小尼老师一起打卡的第 107 天想练腰，别小看盘腿坐姿，它不只是瑜伽休息姿势，更是隐藏的"核心激活宝藏"。因为盘腿坐本身就需要核心持续收紧来稳定脊柱，再加上旋转、侧屈、前后屈,能从各个角度激活腹直肌、腹斜肌、腹横肌,同时释放下背和髋部的紧张。今天这组动作做完你会发现，小腹收...
每天"分腿蹲+臀桥"100次，练一次，酸三天！练出力量型翘臀。 7
和小尼老师一起打卡的第 129 天很多人做深蹲时，股四头肌疯狂工作，臀大肌却在"摸鱼"，就会出现"假胯宽"、臀部两侧凹陷。今天这套动作，从相扑深蹲到单腿臀桥,每个都精准打击臀部。做完你会发现，臀部酸得像要撕裂，不借助弹力带和哑铃，也可以有效提臀，这才是真正在练臀!动作 1:相...
5个动作专练翘臀！臀部饱满了、假胯宽也消失了! 5
和小尼老师一起打卡的第 153 天深蹲做了半年,臀部还是扁平下垂，从侧面看完全没有"蜜桃臀"的弧度，大腿根外侧还有明显凸起。问题不在于你练得不够,而在于没练对位置!今天这5个四点跪姿动作,从后踢到侧抬,专门设计来精准轰炸臀部每个角度。不需要器械,只需要一张瑜伽垫,做对了臀部会...
搜索当前分类