每天躺着“侧卷腹”30次，侧腰赘肉收回去了、S曲线也出来了，动作简单又有效 6
肚子不大，可一坐下来就堆成一圈，小腹松、腰也没支撑？很多人不是胖，而是核心太弱，腹部兜不住内脏。久坐不动让深层肌肉越来越“偷懒”，小腹自然越来越难收紧。 这套 6 个普拉提动作，从卷腹到平板，层层递进激活深层核心、紧实腹部。每天练一遍，小腹慢慢收紧，腰更稳，整个人也更轻盈有力量。...
腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意3点、多做这5个动作 6
很多腹直肌分离、产后腰腹无力、久坐总腰酸的人，都会遇到同一个问题： 一运动就腰疼，肚子越练越松。 如果你也是这样，先别盲目瞎练。建议先做一次腹直肌分离自测，再针对性训练，效果才安全又明显。 像卷腹、弯腰发力这类动作，其实并不适合产后和腰不好的人。 不仅修复不了腹直肌，还会加重腰部...
“春养肝”，肝最喜欢你每天做这7个动作，睡眠好了，气色也亮了 7
一到春天就犯困、易怒、睡不香？别只当是春困，很可能是肝在喊累。 中医说：春属木，入肝。春天万物生发，肝气最需要舒展通畅。 久坐、熬夜、压力大，最容易把肝气憋住，疲惫、烦躁、眼睛干、头胀、脸色暗，都会找上门。 今天分享一套养肝练习，能舒展身体两侧、放松髋部、疏通下肢，帮肝脏顺气排毒...
肱骨前移的危害和改善方法 22
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7个髋内收肌最佳训练&核心作用
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瘦大腿，练这个就够了！全网爆火10年，超有效的“瘦大腿外侧”方法！ 5
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有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受：后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉从而出现炎症、粘连、水肿，并逐渐形成慢性劳损，疼痛也就随之而...
大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直了！ 8
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腹股沟一紧，全身都在代偿 7
很多人的身体问题，表面看在别的地方， 腰容易累、 髋关节不舒服、 走路不轻松、 甚至呼吸都有点卡。 你去放 松腰 、 调整肩 、 练核心 ， 每一个地方都在努力， 但效果总是零零碎碎 。 因为真正的“ 卡点 ”， 常常不在你最关注的地方， 而是在一个被忽略的位置—— 腹股沟 。 ...
每天睡前"床上踢腿"100下，肚子上的赘肉蹭蹭掉，臀更翘了，腿也跟着瘦了一圈～ 6
后台有姐妹留言说：想要躺着就能瘦的练习。 今天分享一套睡前躺瘦训练， 全程零跑跳、零器械，躺在床上就能做。 每天10分钟，坚持练习，小肚腩悄悄平坦、腰线越来越清晰、臀部更翘、大腿更紧致了， 就连代谢都悄悄提升了，懒人也能轻松坚持！ 动作1: 练习步骤： 仰卧，双腿并拢伸直向前，绷...
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