每天躺着练这6个动作，胜过跑步1小时，肚子上的赘肉没有了，动作简单！ 6
小腹松软、用力就顶肚子，坐久了腰酸、站久了也累，其实不是胖了，而是核心没接管发力。很多人练腹只会卷，却忽略了深层稳定。 今天这 6 个普拉提动作，从肘撑点地到熊爬进阶，层层递进激活深层核心。每天练一遍，小腹更紧，腰更稳，整个人都会轻盈很多。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步...
为什么建议女性要多练支撑？我总算明白了（附4个训练动作） 8
不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“灵儿瑜伽”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“设为星标”为什么说女性更应该要多练支撑？不少女生习惯性刻意夹背、收紧背部，以为这样可以让身体更挺拔，反而压缩了背部的呼吸空间，加上女性天生胸廓更窄、更容易含胸憋气，让呼吸变浅，胸腔因此...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 7
长时间的低头看手机，电脑，脖子越来越紧，脸也开始松、轮廓不清晰？这不是突然变老了，而是颈部紧张、面部肌肉长期不用。气血循环变慢，线条自然下垂。 今天这 7 个放松 + 激活动作，从颈部到面部，循序渐进舒展紧绷、唤醒肌肉。每天花8分钟，脖子轻松了，脸也会慢慢紧致起来。 跟练视频在文...
“腿不直先练脚”，5个动作激活足弓、强化足底功能，腿型和体态都变好了 5
瑜伽里常说的“根基”，其实就是我们的双脚。 很多人的腿不直、小腿粗、骨盆歪、高低肩，问题都出在足弓塌陷、足底没力。 足弓一塌，整个力线都歪了，全身都会跟着代偿。 想体态变好，真的别再盲目瘦腿了，先把脚练稳才是关键 今天分享一套超简单的足部训练，两块瑜伽砖、站着就能练。 激活足弓、...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，简单，在家就能练 5
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“筋长一寸，命长十年”。7个动作，每天一遍，肩颈松了、腿直了，气色也亮了！ 7
你是不是一坐就是一整天，盯着电脑忙完才发现：肩膀发紧、腰开始僵，连髋部都像卡住了一样，整个人越坐越沉。 这组动作从颈部开始，一路带到肩背、髋部再到腿部，层层把卡住的地方慢慢松开。练完不仅人轻了，晚上也更容易放松下来，第二天起床一身轻松。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤：...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单！ 6
最近有姐妹留言说：想瘦肚子，但颈椎和腰椎都不好，核心力量很弱，有没有合适的简单一点的跟练…… 那今天就给大家分享一套6分钟居家初级坐立腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，特别简单，在家在办公室都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，紧致腰腹，强化腰腹力量，改善盆底肌...
每天站立抬腿100次，大肚腩收回去了，双腿也瘦了一大圈儿 ，适合新手 4
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体态矫正——下肢力线的评估和改善 18
之前发过很多关于体态矫正的文章，很多读者会留言，问我体态矫正到底是不是智商税？尤其是在膝盖疼、足弓塌陷、O型腿这些和下肢力线相关的问题上 其实答案很简单：体态矫正是不是智商税，完全取决于你怎么去看待它 如果你觉得体态矫正是： 追求一种绝对完美的、标准模板式的静态姿势，并宣称这种姿...
每天“俯卧W拉背”50次，肩胛收紧了、背挺直了，轻松练出少女背！ 5
想要背更挺、核心更稳，同时让臀部和后侧链真正发力，而不是一练就腰紧、脖子累？关键不在多做，而在练对发力路径。这套垫上训练，从四足稳定到俯卧强化，再到反向支撑，层层递进激活核心与后背肌群。 今天这套一共 5 个动作，每个动作 12 次或 30-45 秒，一天 3 组。配合呼吸和控制...
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