五大骨盆问题深度拆解 40
.cooldown_tips { margin: 30px auto; margin-top: 0; display: flex; align-items: center; padding: 10px; font-size: 14px; background-color: #f6...
每天“坐姿猫牛式”50次，脊柱灵活了、背不僵了，人都挺拔了! 7
你是 不是一坐久，背就开始发紧，肩颈也越来越僵，稍微动一动就“咔咔响”？这是脊柱太久没有好好活动了。 与其硬撑着不动，不如用这 7 个温和又高效的动作，把脊柱一点点“唤醒”，越练越轻松。坚持练，你会明显感觉背松了、身体也更灵活了。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步骤： 盘腿...
4个“抗阻炸臀”动作，全面强化整个臀部，臀凹陷不见了，臀线提高5cm 4
臀部肌肉是人体最大的肌肉之一 ，如果长期久坐不运动， 下肢气血不通， 臀肌就会僵硬、疼痛，臀部就会下垂、凹陷、扁平，不仅不好看，还影响身体健康。 今天给大家分享4个超级简单的“抗阻炸臀”动作 在家在办公室随时都可以练，全面激活+强化整个臀部，每个动作练习20-30次，每天练习2-...
每天“抬胳膊”100下，快速消除拜拜肉，背薄了、胳膊又瘦又有劲儿 9
.cooldown_tips { margin: 30px auto; margin-top: 0; display: flex; align-items: center; padding: 10px; font-size: 14px; background-color: #f6...
6个经典瘦肚子的动作，小肚子练一次紧一次！肚子的赘肉蹭蹭掉！ 6
明明练了不少卷腹、小腹训练，动作也做了，但肚子就是松松的，发力也总感觉不到位？ 很多时候问题是在核心没有真正参与进来，尤其是下腹，很容易被腿部或惯性代偿掉。 今天这 6 个动作，从卷动控制到下腹强化，再到动态稳定，一步步把核心“叫醒”。每天 2-3 组，每个动作 12-20 次，...
想瘦腿，多练内收肌！这4个动作，不仅让腿变细，还能“护膝”和“护腰”！ 5
跟着Tim一起锻炼的第 290 天 普拉提 ｜ 瑜伽 ｜ 健身好多小伙伴平时练腿只盯着大腿前侧或屁股，结果大腿内侧那块肉松松垮垮的，走路久了还觉得腿跟、腰背酸得不行。其实，大腿内收肌不仅关乎腿型好不好看，它更是身体的“隐形支架”！要是这块肌肉没力气，你的胯骨轴子和膝盖就像没装...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
6个动作专练翘臀，臀线慢慢上提了、腿型也更好看了！ 6
想要臀部更紧实一点，但一练腿大腿先酸？想要臀线明显一点，可是怎么练都找不到臀部发力？其实很多时候不是练得不够，而是动作没有练到正确的位置。 今天这 6 个垫上动作，从跪姿激活到核心稳定，再到臀桥强化，一点点把臀部唤醒。坚持练一段时间，你会发现臀部越来越有力，线条也慢慢出来了。 跟...
搜索当前分类