每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致，小肚子都平坦了 6
今天给大家分享一套腰腹和肩背的运动，动作难度不大，适合久坐缺乏运动的朋友，在家在办公室都可以练。 练习目标： 瘦腰减肚子，强化久坐无力的腰腹核心和腰肌，改善腰痛，减背部脂肪和手臂赘肉，促进全身气血循环和新陈代谢等。 练习次数： 5个动作每个动作练习15-20次，全部动作 练习2-...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，2个动作帮你快速缓解！ 2
前不久，给大家分享了缓解肩胛骨缝痛的练习：《 有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 》，有粉丝留言说，动作太难了，不会做。 那今天李丹老师，就来给大家分享2个超级简单，而且缓解肩胛骨缝疼痛非常有效的动作，一学就会，小白也可以练。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注...
每天躺着抬腿100次，甩掉腰腹“游泳圈”，腿也瘦了，腿型更好看，特别简单 6
今天李丹老师来给大家推荐一套，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。 不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍 不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。 动作1： 仰卧在床...
6个动作坚持半年，肝经肾经不堵，气血好了，头发也不掉了 9
百病从肝起，养肝如养命 。肝是“将军”之官，主疏泄，肝气不通肝火旺，身体就容易淤堵，人也容易发脾气、暴躁 。 肾是 先天之本， 补精益血，它是与人体脏腑联系最多的经脉， 疏通肾经可促进血液循环，调养气血补肾壮肾，有效改善手脚冰凉，脱发掉发，失眠健忘等 今天李丹老师来给大家分享，6...
16个「全身深度」的拉筋动作，这样拉筋，才能越拉越年轻！ 16
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~ 每个动作保持20-30秒，每天练一遍，全身经络气血流畅，精气神超足，身体从此远离各种亚健康病痛，越活越年轻。 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
每天站立抬腿100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 7
最近有姐妹留言说：每逢佳节胖三斤，过年在家吃的太多，肚子上的赘肉一层层，有没有适合新手瘦肚子练习 那今天李丹老师，来给大家分享一套居家初级站立瘦腰腹练习，7个动作巨瘦肚子，动作简单，在家就可以练。 跟练视频在文末，时长10分钟， 初学者建议看完动作细节和注意点再跟练，效果更佳。 ...
人民日报推荐的18个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 18
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1-拉伸颈部前侧肌群 站立或者坐立，双手扶髋 双肩向后转动打开，手肘向后夹 吸气，头顶向上，头颈脊柱伸展 呼气，缓慢而有控制的抬起下巴向上 保持...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
有一种痛叫“屁股痛”，6个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧， 甚至从屁股 延展到腿部 你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了 现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连， 并逐渐形成慢性劳损疼痛，甚至是...
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