30岁关节开始退化！6个动作帮你延长膝关节寿命，简单高效，在家就能练 6
人老先老腿。人体的 膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变老化，大约在30岁就会开始逐渐磨损 如果使用不当，膝关节寿命缩短， 到了40岁50岁 ，就会开始 出现腿酸、无力、打软， 部分情况较为严重的人，会出现老寒腿，发炎，变形，疼痛，甚至是行走不便。 今天李丹...
这种“高抬腿”的动作真的巨瘦肚子，每天这样抬腿100下，就知道腹部有多酸爽了！ 5
瘦肚子，除了躺着卷腹、平板这些动作以外，其实站立 高抬腿的动作也超级虐腹。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉和内脏脂肪，收紧腹部 而且这种站着高抬腿练习的动作，特别适合“腰腹力量”不足， 做不了卷腹， 腰背、脖...
一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！ 6
最近几年，各行各业的人都感觉挣钱太难了，越折腾越亏，压力山大，也很焦虑烦躁，睡眠也越来越差，腰背疼痛等亚健康问题越来越严重。 那今天就给大家分享一套，简单的阴瑜伽修复序列，睡前练习 不仅可以有效的 安抚焦虑不安的神经系统，减压调节情绪，疏通身体的经络，还可以缓解腰背疼痛，促睡眠，...
每天躺着屈腿瘦下腹，练上3组，小腹变平坦，腹部越来越紧实！ 6
很多人小腹突出，肚子大松弛下垂，以为是吃的多导致的， 但事实上，有些人吃的并不多小腹依然很突出。 这其实是因为现代人生活方式的改变 ，长期 久坐，导致身体中下焦经络不通，气血循环不畅，骨盆结构发生变化（骨盆前倾、生产）等原因导致的。 那今天李丹老师给大家分享一套懒人腰腹训练，在家...
每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈，特别简单，在家就能练 6
今天给大家分享一套， 公认“瘦腰腹”最快的普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星。 每天躺着练习2-3组， 坚持一周，， 小肚子平了，侧腰两边的赘肉也没了，腰腹赘肉一层层的掉，盆底肌紧了，腿也瘦了一大圈儿，腿型更好看。 动作简单，不伤颈椎、不伤膝盖，对新手以及40➕女性非常友好，在家就...
肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！ 7
肩颈堵塞是现代人的常见问题，尤其是40岁以上的人。中医认为：“通则不痛，痛则不通”，肩颈一旦被堵住了，身体的各种问题都会紧随而来。 在我们的颈椎后侧，有5条经路通过，如果肩颈堵塞，气血不通，身体的垃圾毒素排不出去 不仅会导致肩颈疼痛不适，颈椎病，富贵包等肩颈体态问题，还会导致失眠...
每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
每天站立抬腿100次，腰腹赘肉一天天地掉，侧腰的“两坨肉”也不见了，适合新手！ 5
瘦肚子，除了仰卧起坐卷腹、平板支撑这些动作以外，其实有一种更简单有效的瘦腰练习，也更适合新手，就是“站立高抬腿” 的练习。 而且这种站立练习的动作，提前避免了颈椎和腰椎代偿，对于本身“腰腹力量”不足，或者有颈椎问题，做不了卷腹或者平板的人也比较友好 40➕、50➕的姐妹们也可以放...
6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！ 6
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？ 今天刘刘老师给大家分享6个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝经 有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛， 调节身体内分泌，对焦虑失眠腰痛...
比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
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