这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！ 7
如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。 今天李丹老师给大家分享的这套10分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星 但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛 比较...
公认“瘦侧腰”最快的5个普拉提动作，侧腰赘肉的克星，坚持10天瘦一圈儿 5
今天给大家分享5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作，强度有点大，但是瘦的快。 练习目标：减侧腰赘肉、瘦小腹，紧致腹部，强化核心力量，提高身体的新陈代谢，暴汗排毒养颜，减脂塑形等 跟练视频在文末， 时长3分钟，每天跟练3-4组，瘦肚子速度巨快，练完侧腰腹部感受超级强烈，想要快速瘦肚子的...
呼吸康复实操手册|18.缩唇呼吸与腹式呼吸实操讲解
呼吸有道 · 呼吸康复科普 BREATH WITH PURPOSE 018 方案实施篇 第 018 篇 · 第四章开篇 学会这两种呼吸方式 缩唇呼吸与腹式呼吸 ——从学会到用对 逐步练习 · 场景应用 · 错误纠正 · 融入生活 呼吸有道 微信公众号 第四章 · 方案实施篇【开篇...
“人老先老腿” 7个动作，每天坐着练10分钟膝盖舒服了，腿脚轻松又有劲，爬楼梯也不费劲了 7
为什么说人老先老腿呢？答案很简单，因为腿是“精气之根”，人体气血、肾气是否充足的外在表现，腿也是人的“第二心脏”。 腿有劲儿走路轻松，人就显年轻，腿 一旦没有劲儿，肌肉无力，血液循环变慢，人就容易膝盖酸软无力，膝盖痛、怕累、怕冷、没精神，腿一衰，全身都跟着老。 今天李丹老师给大家...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
春季养肝=养命！肝最喜欢的6个动作，一定要每天练习 6
春季养肝正当时， 春季养肝=养命！ 中医认为“春气通肝”，此时，人体肝气升发旺盛，抓住时机调理可事半功倍，错过再等一年。 女子以肝为先天，肝净脸才更干净，肝好，不暴躁不情绪化，脸上不长斑、不泛黄，脸白净，皮肤又白又亮，眼睛不干不涩不模糊。 今天李丹老师，来跟大家分享3个养肝方法：...
4个动作 “全方位” 打造翘臀，臀部饱满了、假胯宽也消失了! 5
今天李老师给大家分享一套，全方位打造饱满翘臀的动作 4个动作，每个动作练习1-2分钟， 每天练习3-4组， 直到该部位有强烈的酸胀感 每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤、注意点以及适合什么样的人练习，臀部有什么问题，哪里塌了练哪里，想要什么样的臀部，自己来塑造。 动作1： 练上...
每天站立“扭腰”100次，简直是腰腹赘肉的克星，21天练出“马甲线” 8
春天到了，有姐妹留言说： 腰两侧“游泳圈”堆积、虎背熊腰，穿衣服不好看，不想练卷腹，有没有简单一点又不累的马甲线套餐？ 那今天李丹老师，就来给大家分享一套中低强度的站立腰腹练习，不累但巨 瘦侧腰、减肚子 坚持每天练一遍，还能甩掉内脏脂肪，暴汗排毒全身减脂塑形，强化盆底肌，改善骨盆...
女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这5个动作就够了！ 7
很多女生四肢不胖，但唯独腰腹的位置赘肉特别多，一圈儿又一圈儿 小腹还突出，腹部力量特别差，动不动就腰酸背痛，尤其是穿高跟鞋和产后骨盆前倾，这种情况更明显。 今天刘刘老师，给大家分享5分钟站立腰腹训练，每天练习2-3遍，腹部超酸爽， 有效减掉小肚子、两侧腰赘肉，改善骨盆前倾，强化腰...