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每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，特别简单、在家也能练，适合40+女性

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无标题

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每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！

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7个动作坚持30天，脾胃不堵，便秘好了，皮肤又白又亮！

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每天蚌式开合100次，激活“臀中肌”，改善假胯宽，练出紧致翘臀，简单，在家就能练

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每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈，特别简单，在家就能练

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每天坐着抬腿100次，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了，适合40+女性！

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每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了

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有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！

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人到中年每天练这6个动作，胜过跑步1小时，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉

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运动康复
一个动作对膝盖好，简单高效，在家就能做！

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每天坚持踏步甩手100次，刮走「内脏脂肪」，腰围变小、腹部变平，手臂也细了！

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