超火的6个“锁骨”训练动作,每天2~3组,肩颈舒服了,锁骨更明显了

超火的6个“锁骨”训练动作,每天2~3组,肩颈舒服了,锁骨更明显了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 21 0

和小尼一起打卡的第 47 天对着电脑一整天,脱掉外套发现肩膀比去年厚了一圈?穿衬衫时,锁骨完全被肉埋住了?这不是胖,是肩颈长期前倾导致的"视觉增厚"。当你低头时,斜方肌会代偿性紧张,久而久之就堆成两块"肉包"。锁骨线消失,往往是因为胸肌紧缩、肩膀内扣,把原本清晰的骨骼线条藏起...

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了

每天坐着扭身50次,减掉肚子上一圈松肉,小肚子变平坦了 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 23 0

有没有一种感觉:就是不管怎么控制饮食,肚子上的肉还是减不下去?这其实是因为,人到中年,代谢变慢,再加上久坐不动、核心无力,脂肪最容易堆在腰腹,慢慢就形成了顽固肚腩。光少吃没用,还得针对性练一练,才能减掉赘肉,这5个瘦腰腹动作,动作简单,在家或者办公室,利用碎片时间,坐着就能练。每...

每天站着“抬臀"100下,坚持2周,臀型饱满又紧实 ,两侧凹陷填平了,简单又有效!

每天站着“抬臀"100下,坚持2周,臀型饱满又紧实 ,两侧凹陷填平了,简单又有效! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 41 0

想练翘臀,又怕深蹲伤膝盖?其实可以不用深蹲的,只要找对发力点,站着就能练出圆润的蜜桃臀,还能避开膝盖压力。动作1:画方提臀站直,双手叉腰,稳住身体,核心收紧,腰背挺直;将一侧腿垂直向上抬起,再向外侧平移;随后垂直向下落地,再把腿收回原位,画个长方形的轨迹;单侧重复30秒,换另一侧...

7分钟凯格尔运动,解决“小肚子凸出、骨盆前倾”,动作简单又有效!

7分钟凯格尔运动,解决“小肚子凸出、骨盆前倾”,动作简单又有效! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 24 0

和小尼老师一起打卡的第 84 天提重物时突然漏尿?打喷嚏、大笑要夹紧双腿?这些尴尬症状,背后都指向同一个问题:盆底肌松弛。今天这组动作,将凯格尔运动融入全身训练,通过不同体位、不同发力模式,让你更精准地激活盆底肌。坚持1个月,不只是改善漏尿,整个核心都会变得更紧实、更有力。这...

“筋长一寸,命长十年”。5个动作,每天练一遍,髋开了、背薄了、气色也亮了!

“筋长一寸,命长十年”。5个动作,每天练一遍,髋开了、背薄了、气色也亮了! 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 22 0

和小尼老师一起打卡的第 156 天久坐一天后,你是不是觉得整个人像被"封印"了,弯腰够不到脚尖,转身像生锈的机器人,腰背像压了块石板。问题不在于你老了,而在于身体被长期锁死了。当髋关节打不开,所有压力就会堆到腰椎;当胸椎转不动,肩颈就会代偿。古人说"筋长一寸,命长十年",讲的...

每天弓步前压百次,矫正了骨盆前倾,小肚子收回去了、腰背也不酸痛了

每天弓步前压百次,矫正了骨盆前倾,小肚子收回去了、腰背也不酸痛了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 7 0

我发现骨盆前倾的人还挺多的,长期久坐、翘二郎腿、怀孕、经常穿高跟鞋等,都会导致骨盆前倾。不仅会让小腹凸出,还会加重腰部负担,导致腰肌劳损,出现腰酸背痛,甚至会出现高低肩、脊柱侧弯等问题。动作1:骨盆正位练习躺下来,先刻意将骨盆向上前倾,让下背出现很大的空隙;然后腰腹和臀部发力,将...

每天坚持“躺着抬腿”100次,懒人也能消游泳圈,对腰椎好,特别简单!

每天坚持“躺着抬腿”100次,懒人也能消游泳圈,对腰椎好,特别简单! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 18 0

很多人想瘦肚子,但是一想到要运动,要跑要跳,就打退堂鼓了,或者太忙了,没时间,也没精力运动。懒人瘦肚子动作,躺在沙发或床上就能练,每天几分钟,精准练到腰腹,减掉腰腹赘肉。动作简单,新手也轻松跟上,对腰椎友好,既能瘦肚子、紧致腰腹,还能顺带瘦腿,适合不爱动、没时间的朋友。每天2~3...

每天坐着“转动脚踝”100次,扁平足改善了、小腿外翻不见了,小腿粗、假胯宽消失了,越练腿也好看

每天坐着“转动脚踝”100次,扁平足改善了、小腿外翻不见了,小腿粗、假胯宽消失了,越练腿也好看 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 35 0

如果你也是膝盖内扣、正面看小腿外翻明显,那今天这期直腿训练的教程,你一定要看看,亲测有效。很多人因为长期久坐、选鞋不当等,导致足弓塌陷,膝盖内侧下压,使骨盆出现倾斜,造成了膝盖内扣、小腿外翻的问题。动作1:左右弓步双腿分开宽于肩膀,小臂交叠在身前平举,腰背挺直、核心收紧;身体缓慢...

4个抗阻力“臀腿"训练,臀型饱满又紧实 ,简单又有效!

4个抗阻力“臀腿"训练,臀型饱满又紧实 ,简单又有效! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 33 0

和小尼老师一起打卡的第 116 天你有没有发现,减肥后体重轻了,但大腿根外侧还是有两块"凸起"。穿裤子显得髋部特别宽,从背后看臀部又扁又塌。这就是典型的"假胯宽+臀部扁平"组合,真凶是臀中肌失能!臀中肌位于臀部外上侧,正常情况下它应该饱满有力地"撑起"臀型,让臀部从侧面看有明...

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