50岁后，多练臂力！每天站立“举哑铃”200次，胳膊赘肉没有了，体态也好看了，平衡感也好了 8
｜专注于中老年科学运动｜每次抬起手臂、那一堆松松垮垮的肉就往下垂、穿无袖衣服都不敢、照镜子都觉得尴尬,想练手臂、但又不知道从哪里开始、担心练出大块肌肉、真的很纠结！！动作1动作要领:→双手握住哑铃、手臂自然垂放 →从腿部位置向上弯举到一半高度 →不要举到最高、只做半程动作 →有目...
7个面部瑜伽动作，坚持3个月，法令纹消失了，排毒瘦脸，皮肤透亮 7
和小尼老师一起打卡的第 5 天女人过了35岁以后，真的是会断崖式衰老，法令纹越来越深，眼周浮肿,显得整个人没精神，早上起来脸肿得像发面馒头很多人以为这是自然衰老,其实是淋巴循环不畅。面部的淋巴液无法正常流动,毒素和代谢废物就会堆积在皮肤下,导致浮肿、松弛、暗沉。今天这套淋巴引...
6个“瘦腰”又“瘦腿”的动作，每天2组，下腹的赘肉咔咔掉，腿也瘦一圈 6
和小尼老师一起打卡的第 77 天很多人以为减脂就是去健身房举铁，其实高强度间歇训练(HIIT)5分钟燃烧的热量,能抵得上中等强度有氧30分钟。今天这套5分钟燃脂循环,6个动作无缝衔接,每个40秒+10秒休息。坚持2周,你会发现爬楼梯不喘了,体能明显提升,连精神状态都变好了。动...
每天"双腿拉绳"100下，轰炸臀中肌，假胯宽消失、臀型饱满了! 7
和小尼老师一起打卡的第 108 天很多朋友练臀，只练到了臀大肌，却忽略了决定臀型立体度的臀中肌。臀中肌无力会导致:假胯宽、臀部两侧凹陷、走路髋部晃动、膝盖内扣，这些问题,光靠深蹲是解决不了的!!今天这组弹力带臀部训练，从侧卧抬腿到跪姿后踢，每个动作都精准轰炸臀中肌和臀大肌。做...
这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
5个椅子拉伸动作，拯救你的腰背和“办公臀”！特别适合久坐党！ 5
和小尼老师一起打卡的第 165 天你是否每天都被“困”在办公椅上超过8小时？脖子越来越僵，腰背越来越酸，连臀部都变得扁平又麻木。长时间的久坐，会让我们的脊柱失去活力，核心肌群变得松弛，臀部肌肉被“压”到失忆。下面这5个黄金拉伸动作，只需要一把椅子，就能帮你从头到脚，把僵硬的身...
6个“负重”+“抗阻”动作，专减肚子上赘肉，腰围细了，臀也跟着翘了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 192 天仰卧做核心训练没什么问题，但我们日常走路、搬东西，没有一个动作是躺着完成的。站姿核心训练更接近功能性需求，同时心率更高，燃脂效率也更好。今天这6个动作，从深蹲、臀桥打基础，到提膝前踢、弹力带提拉、宽距深蹲哑铃前推整合全身，一套下来腿臀肩臂都有...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
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