肚子赘肉最怕的4个动作，动作不累，但是瘦的真的快，适合新手！ 4
和小尼老师一起打卡的第 188 天很多姐妹为了瘦肚子真的吃吃了不少苦，躺着做卷腹做到脖子疼，天天跑步但效果不明显。其实站着练腹部更适合新手，站姿训练不仅激活腹肌，还同时调动髋屈肌、核心稳定肌群，并且不容易伤腰。今天这4个站姿高抬腿动作，每个动作15～20次，一天2～3组。坚持...
每天坚持“屈膝上抬”100次，有效平坦小腹、收紧两侧腰部赘肉，居家就能练！ 6
肚子大就等于吃得多吗？别再以为肚子突出，只是因为吃得太多了，因为很多时候你会发现，哪怕几顿不吃，肚子依旧还是突出的。其实更多是因为久坐不动，让腹部肌肉松弛、气血循环变慢、核心无力，导致脂肪堆积，这种情况，哪怕吃得少了，也很难摆脱掉小肚腩。每天2组，精准虐腹、激活核心，既能燃脂瘦腰...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了，后腰两侧赘肉也没有了，适合新手 5
经常久坐不动，肚子上的“游泳圈”越来越大了，而且，随着年龄增大，身体的代谢也变慢了，如果不特意锻炼，很难减下去。动作简单，适合新手，全程站着，不需要多大的空间，在家和办公室都能练习。动作1：胯下击掌（瘦下腹）📌 动作要点双脚分开，微屈膝，核心收紧；臀部向后坐，上半身俯身向前（背部...
4个动作"椅上侧屈"，拉伸侧腰，还能瘦肚子，坚持1个月，腰围立减2cm! 4
和小尼老师一起打卡的第 115 天坐了一上午,腰像"锈住"了一样僵硬。小腹越坐越凸,腰两侧赘肉越来越多?想拉伸放松但办公室空间有限、不方便躺下?这套椅上拉伸+核心激活训练就是为你准备的。4个简单动作,不用站起来、不用换衣服、不用瑜伽垫,只需一把椅子和1分钟时间,就能拉伸侧腰、...
6个睡前腰部舒缓运动，身体放松了，也不失眠了，一觉到天亮！ 6
很多人每天晚上躺在床上、脑袋像跑马灯一样转个不停、怎么样都睡不着。腰部有悬空感、身体紧绷、全身都有压力感、翻来覆去就是无法入睡。试过数羊、试过喝热牛奶、但还是没有用、真的太痛苦了！！动作1:抱膝弹振动作要领:→躺在瑜伽垫上、小腿与地面成45度角 →把脚抬起来、用手抱着膝盖外侧 →...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
做一遍就舒服的“颈椎操”，每天8分钟，肩膀不疼了，脖子轻三斤！ 5
和小尼老师一起打卡的第 150 天很多朋友都问，脖子经常硬得像石头，有时候还会有点头疼，有没有什么动作能快速缓解。胸椎打开、神经拉伸和肩胛整合，从根源上释放颈部张力。这套操做完，你会感觉脖子轻了三斤，视线都清亮了。动作1：脊柱波浪流动目标：激活肩胛骨，恢复脊柱生理弧度。动作分...
钟丽缇推荐，4个坐着“瘦肚子”的动作，坚持1个月，练出马甲线 4
和小尼老师一起打卡的第 68 天法不用瑜伽垫,不用任何器械,只要一把椅子，不管是在卧室、客厅、办公室都能练。一套共有4个动作,每个做30次为1组,每天完成4组。动作不复杂,但是一套练完真的巨酸爽，姐妹们，快跟雅雅姐一起练起来吧动作1:交替抬腿动作分解：→ 坐在椅子前1/3处,...
适合30+女性：每天6个简单瑜伽动作，在家练出好体态好气色 6
过了30岁，你是不是也开始有这些感受： 加班后肩颈僵硬，睡一觉也缓不过来 代谢好像变慢了 明明吃得不多，腰腹却悄悄囤肉 情绪容易烦躁，满脑想事导致失眠等等 这些信号其实是身体在提醒你，该好好关照自己了 30+女性正处在事业和家庭的双重压力期，长期久坐，低头看手机，缺乏运动，很容易...
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