6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手

6个简单拉伸,身体软了,关节灵活了!把身体慢慢“打开”!适合新手 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 14 0

有时候刚开始运动,或者很久没动,一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯,连坐着都哪哪也不舒服。这种时候,比起一上来就练强度,更适合来一组温和的拉伸,把身体慢慢打开。动作不复杂,节奏放轻一点,新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双脚脚心贴在一...

这6个站立“高抬腿”动作,真的巨瘦肚子!专攻下腹的小肚子,适合新手!

这6个站立“高抬腿”动作,真的巨瘦肚子!专攻下腹的小肚子,适合新手! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 29 0

和小尼老师一起打卡的第 157 天想练核心又不想躺在地上,这套站立式组合是你的不二之选。通过高抬膝、侧向卷腹与动态跳跃的组合,我们不仅能快速提升心率进入燃脂状态,还能从多角度深度刺激腹直肌与腹斜肌。今天这套组合不仅针对腰腹,更是一次全身性的热量消耗。一共有6个动作,建议每个动...

这种"高抬腿"的动作真的巨瘦肚子,每天这样抬腿100下,就知道腹部有多酸爽了!

这种"高抬腿"的动作真的巨瘦肚子,每天这样抬腿100下,就知道腹部有多酸爽了! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 39 0

深蹲、卷腹、平板支撑,这些动作你都做过。但有一种动作,被很多人忽视了——高抬腿。它不需要器械,不需要去健身房,不需要任何基础,只要站起来就能做。但它的瘦腹效率,可能超出你想象。高抬腿的核心在于:每一次抬腿,都是对腹肌的"主动收缩+离心控制"。腿抬起来靠腹肌发力,腿落下去靠腹肌控制...

适合30+女性:每天6个简单瑜伽动作,在家练出好体态好气色

适合30+女性:每天6个简单瑜伽动作,在家练出好体态好气色 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 14 0

过了30岁,你是不是也开始有这些感受: 加班后肩颈僵硬,睡一觉也缓不过来 代谢好像变慢了 明明吃得不多,腰腹却悄悄囤肉 情绪容易烦躁,满脑想事导致失眠等等 这些信号其实是身体在提醒你,该好好关照自己了 30+女性正处在事业和家庭的双重压力期,长期久坐,低头看手机,缺乏运动,很容易...

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直 8

wbin888 瑜伽运动 3个月前 26 0

和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...

“脸垮先练背”,4个动作重启上背紧致力,越练越年轻!

“脸垮先练背”,4个动作重启上背紧致力,越练越年轻! 4

wbin888 瑜伽运动 3个月前 17 0

和小尼老师一起打卡的第 172 天脸垮有时候不是脸的问题,而是体态的问题。长期含胸驼背、头颈前伸,会导致面部筋膜随着重力向下"滑",法令纹加深、苹果肌下垂、下颌线模糊。这些看起来是"老了"的迹象,其实很大程度上是体态崩塌之后,脸部软组织失去支撑的结果。今天这4个动作,专门针对...

每天这样“拉伸”8分钟,肩颈打开了,腰酸背痛也没了,超舒服!

每天这样“拉伸”8分钟,肩颈打开了,腰酸背痛也没了,超舒服! 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 19 0

和小尼一起打卡的第 49 天下班回家,转个头都觉得脖子"咔咔"响?肩膀沉重得像背了块石板?这不是累的,是你的上半身被"锁死"了。长时间保持一个姿势,胸部肌肉缩短,背部肌肉拉长无力,脊柱失去了本该有的灵活性。今天这组动作,专门针对最容易僵硬的上半身:脊柱、肩膀、胸腔、颈部。做完...

每天5个站立"高抬腿"动作,腰上赘肉蹭蹭掉,坚持1个月,腰围瘦一圈

每天5个站立"高抬腿"动作,腰上赘肉蹭蹭掉,坚持1个月,腰围瘦一圈 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 6 0

和小尼老师一起打卡的第 79 天站着练着腹部,其实更适合新手。可以同时调动髋部、腿部和核心稳定肌群。今天这5个站姿动作,从提膝到侧弓步,每个都精准打击腰腹赘肉,坚持一段时间,你会发现,不只是腰围小了一圈,走路姿态更挺拔了,久坐后腰也不容易酸了。动作 1:站姿卷腹动作分解:→ ...

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 73 天平板支撑能撑2分钟,但拎个5公斤的行李箱上楼就手臂发抖?做了几个月弯举,二头肌还是看不出线条?手臂训练最容易借力,腰一挺、肩一耸、身体一晃,重量就上去了,但肌肉根本没发力。今天拆解几个经典哑铃动作,同样的重量,控制对了,手臂的泵感能提升一倍。动...

扫一扫二维码分享