每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直

每天“交叉弓步”100次,最难减的“大腿内侧”的赘肉没有了,双腿又细又直 8

wbin888 瑜伽运动 3个月前 26 0

和小尼一起打卡的第 51 天深蹲、弓步做了几百个,为什么大腿内侧还是软塌塌的,两腿之间没有缝隙?因为常规的腿部训练,主要练的是大腿前侧和臀部,而大腿内侧的"内收肌群"很少被充分激活。这块肌肉不强,不只是影响腿型,还会让你在需要横向移动、稳定髋关节的时候力量不足。今天这套动作,...

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了

每天“举手”100次,拜拜肉没有了,背也变薄了,手臂线条也好看了 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 73 天平板支撑能撑2分钟,但拎个5公斤的行李箱上楼就手臂发抖?做了几个月弯举,二头肌还是看不出线条?手臂训练最容易借力,腰一挺、肩一耸、身体一晃,重量就上去了,但肌肉根本没发力。今天拆解几个经典哑铃动作,同样的重量,控制对了,手臂的泵感能提升一倍。动...

“百练不如多拉伸”,5个动作打开深度开髋,整个人都松了!

“百练不如多拉伸”,5个动作打开深度开髋,整个人都松了! 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 34 0

和小尼老师一起打卡的第 104 天久坐让髋屈肌缩短僵硬,臀部肌肉失忆,髋关节活动范围越来越小。就像一扇锈掉的门,推不开也关不拢。光练力量没用,你必须先把髋"打开"!今天这5个髋部灵活性训练,做完你会惊讶,原来深蹲能蹲这么深,走路能迈这么开,整个下半身像重新"活"过来了!动作 ...

“无深蹲,不翘臀”,6个动作,练出力量型翘臀!

“无深蹲,不翘臀”,6个动作,练出力量型翘臀! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 5 0

和小尼老师一起打卡的第 127 天一共6组动作,一组动作20秒。坚持1个月,练出力量型翘臀。动作1动作2动作3动作4动作5动作6往期推荐:每天躺着"上下抬腿"100次,紧致腰身,试下你就知道肚子有多酸爽。10分钟"凯格尔运动",建议一周练5次,恢复盆底肌,收回小肚子!每天"扶...

做一遍就舒服的“颈椎操”,每天8分钟,肩膀不疼了,脖子轻三斤!

做一遍就舒服的“颈椎操”,每天8分钟,肩膀不疼了,脖子轻三斤! 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 12 0

和小尼老师一起打卡的第 150 天很多朋友都问,脖子经常硬得像石头,有时候还会有点头疼,有没有什么动作能快速缓解。胸椎打开、神经拉伸和肩胛整合,从根源上释放颈部张力。这套操做完,你会感觉脖子轻了三斤,视线都清亮了。动作1:脊柱波浪流动目标:激活肩胛骨,恢复脊柱生理弧度。动作分...

每天双腿“夹枕头抬腿”100次,收紧盆底肌,骨盆正了、小肚子也没有了,建议一周练3次!

每天双腿“夹枕头抬腿”100次,收紧盆底肌,骨盆正了、小肚子也没有了,建议一周练3次! 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 33 0

和小尼老师一起打卡的第 161 天盆底肌如同身体底端的一张“力量网”,承托着盆腔脏器,维持着控尿功能与生殖健康。然而,长期的久坐、生育或缺乏针对性锻炼,往往会让这张网变得松弛,进而引发漏尿、脏器脱垂或体态崩塌。这套盆底肌与核心协同训练,通过枕头的辅助,精准激活深层腹横肌、内收...

"青蛙瘦腿法",每天7分钟,腿细了、肚子平了,还有练翘臀!

"青蛙瘦腿法",每天7分钟,腿细了、肚子平了,还有练翘臀! 6

wbin888 瑜伽运动 3个月前 18 0

和小尼老师一起打卡的第 187 天很多人都有这个烦恼,30岁之后,腿开始粗了、小腹开始凸出来了、屁股也是松松垮垮。久坐让大腿内侧、臀部、下腹的肌肉"失忆"了,这些原本该紧致的部位变得松松垮垮。今天这组动作,可以起到"紧致大腿+收小腹+提臀"的效果,每天7分钟,躺着就能练,1个...

"肚子大,四肢细"你就这样练!这7个动作每天做20分钟,减掉内脏脂肪,提高身体代谢,告别"瘦胖子"

"肚子大,四肢细"你就这样练!这7个动作每天做20分钟,减掉内脏脂肪,提高身体代谢,告别"瘦胖子" 7

wbin888 瑜伽运动 3个月前 32 0

有一种人,看起来不胖。四肢细,手臂细,腿细。但就是肚子大。脱了衣服一肚子赘肉,站着还好,坐下去肚子堆三层。 这种人去医院检查,血脂高,血糖高,脂肪肝。医生说没大问题,但身体就是不舒服。腰酸,体力差,整个人没精神。 这种情况很常见。专业上叫"肌肉减少性肥胖",俗称"瘦胖子"。体重不...

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快

腰腹赘肉最怕的6个动作,累是累点、但瘦的快 6

wbin888 瑜伽运动 2个月前 5 0

马上就夏天了,衣服越穿越少,很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度,更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制,让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯,腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤:坐在垫子上,双膝弯曲,双脚踩实地面,与髋同宽。...

“翘臀”最快的4个动作,提高臀线、显腿长,在家也能练!

“翘臀”最快的4个动作,提高臀线、显腿长,在家也能练! 5

wbin888 瑜伽运动 3个月前 11 0

经常久坐不动的姐妹,有没有感觉屁股慢慢大了,甚至下垂凹陷了,穿衣服显得很没气质?但是当你拥有了蜜桃臀,那就很不一样了,随便穿都很好看。睡前10分钟,躺着就能搞定。坚持练,你会发现,臀部变翘了,视觉上看,腿也显得更长了,全身比例都变好了。练习目标:改善臀部下垂、扁塌、凹陷的问题,紧...

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