每天“躺着抬腿”100次，不跑不跳，躺着虐出马甲线，腰椎越练越舒服！ 6
和小尼老师一起打卡的第 170 天很多朋友问：想练腹，但总是脖子酸、腰痛怎么办？其实，最有效的核心训练往往是最简单的。精准地抓取深层腹横肌和盆底肌的力量。这不仅是一套瘦腹动作，更是一套极佳的腰椎康复训练。每天睡前在床上或垫子上练一遍，不仅能收紧小腹，还能改善骨盆前倾，让你带着...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
适合30+女性：每天6个简单瑜伽动作，在家练出好体态好气色 6
过了30岁，你是不是也开始有这些感受： 加班后肩颈僵硬，睡一觉也缓不过来 代谢好像变慢了 明明吃得不多，腰腹却悄悄囤肉 情绪容易烦躁，满脑想事导致失眠等等 这些信号其实是身体在提醒你，该好好关照自己了 30+女性正处在事业和家庭的双重压力期，长期久坐，低头看手机，缺乏运动，很容易...
每天4个动作，坚持1个月，胸不下垂了，胸部提升2～5cm 7
点击蓝字 关注我们很多人以为，胸型是天生的，但其实，很多人都是经常久坐、低头玩手机，不知不觉就养成了含胸驼背的习惯，胸部肌肉也因此变得无力，胸部失去支撑力，自然就会松弛下垂，穿衣服完全撑不起来，更别提曲线美了。坚持练下来你会发现，不仅胸部线条变好看了，整个人也变得更挺拔有气场，穿...
公认“瘦肚子”最快的5个动作，坚持一周腰围小一圈！ 5
过年这几天聚会，吃吃喝喝，是不是小肚子悄悄鼓起来了呀？人到中年，代谢本来就变慢了，肚子最容易囤肉了，而且非常顽固，光靠饿没用，需要每天花几分钟，针对性练一练腰腹，赘肉就能慢慢收回去。最近天气慢慢热起来了，咱们的瘦肚子事业也该启动啦，这5个动作每天3组，坚持几天，你就能感觉到肚子变...
每天坐着扭身50次，减掉肚子上一圈松肉，小肚子变平坦了 5
有没有一种感觉：就是不管怎么控制饮食，肚子上的肉还是减不下去？这其实是因为，人到中年，代谢变慢，再加上久坐不动、核心无力，脂肪最容易堆在腰腹，慢慢就形成了顽固肚腩。光少吃没用，还得针对性练一练，才能减掉赘肉，这5个瘦腰腹动作，动作简单，在家或者办公室，利用碎片时间，坐着就能练。每...
中老年运动，7个“缓解腰痛”的最佳动作！每天10分钟，背部放松了，身体也舒服了 8
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的烦恼！整天坐着，你的腰越来越疼。站一会儿就酸痛、有时候甚至弯腰都很困难。你试过各种方法、但问题还是没有根本解决！！动作1:膝盖内扣拉伸动作要领:→躺在瑜伽垫上、背部平放 →下背部要贴紧垫子、保持骨盆微微前倾 →膝盖轻轻拉向胸部、一条腿一条...
5个眼部动作，缓解眼睛疲劳和干涩，眼睛又亮又有神 5
和小尼一起打卡的第 45 天下班后眼睛干得像沙子在磨?看手机时总要眯着眼才能看清?太阳穴两侧隐隐作痛?这不是近视加深,是眼部肌肉"僵"了。长时间盯着屏幕,眨眼次数从正常的每分钟15-20次降到5次以下,眼球几乎不转动,就像关节不动会生锈一样,眼部肌肉也会变得紧张、无力。今天这...
每天“螃蟹步”100次，5个变式轰炸"臀中肌"，填平“侧臀凹陷” 5
和小尼老师一起打卡的第 74 天臀中肌位于臀部外上侧,它才是让臀部从侧面看有"峰值"的关键。很多人做侧抬腿时,用的是大腿根部发力或者靠腰部代偿，臀中肌根本没启动。今天拆解几个专门针对臀中肌和侧臀线条的动作坚持2-3周,你会看到臀部侧面开始有明显的线条分离。动作1:螃蟹步 + ...
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