每天睡前"躺着伸腿"100次，瘦肚子又瘦腿，动作简单又有效！ 7
和小尼老师一起打卡的第 132 天上腹有线条了,肚脐以下还是松松垮。问题出在你只练到了上腹,下腹根本没启动!今天这套个动作，从坐姿抬膝到交叉卷腹,每个都精准轰炸下腹。不求快、不求多,关键是每一次都让下腹真正收缩。坚持1个月，你会发现，小腹平了、腰线都出来了。动作 1:坐姿抬膝...
每天桌边"斜板抬腿"100次，小腹平了、核心紧了、线条都出来了! 6
和小尼老师一起打卡的第 159 天想练腹肌但做不了标准平板支撑，膝盖不好不能做跳跃动作，体重大、力量弱,趴地上撑不起来。桌边斜板支撑才是最被低估的全身燃脂神器!比地面平板简单30%，但燃脂效果一点不差。通过调整身体角度(越接近水平越难),你可以精准控制强度,从完全零基础到进阶...
每天“举杆绕肩”100次，肩颈打开了，身体轻盈了，整个人都挺拔了！ 6
和小尼老师一起打卡的第 185 天肩膀酸痛，坐了一天感觉身体重的跟一块石头一样，相信很多久坐党都有这种感觉。想开肩怎么也找不到感觉，徒手拉伸，肩膀老是打不开的感觉，含胸坨背的自己看了都接受不了。其实一根棍子就可以很好的打开肩颈。使用棍棒是改善关节活动范围的很有效的一种方法，它...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
肾的状态，决定你敢不敢用力生活 7
有一种状态，你一定不陌生： 事情摆在面前， 你知道该去做， 但身体就是提不起劲。 不是不想努力， 而是——不太敢用力。 怕累、怕撑不住、 怕一旦开始，就停不下来。 于是你开始慢下来， 甚至开始退一步。 很多人会把这种感觉理解为：“最近状态不好。” 但如果从身体更底层去看，这种“敢...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 4
现代人的肩背，藏着太多情绪与疲惫。 肩胛骨缝酸胀，是身体在提醒你该放松了。 简单4动作， 让紧绷的肌肉慢慢归位， 还自己一身轻盈。 动作一： 保持站姿，背部立直 屈手臂，双手放在背部后侧 双手肘自然放松，手背贴紧后背 吸气延展脊柱，呼气双臂向后夹 吸气放松，重复三组，每组15个 ...
每天坚持7分钟提臀运动！坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，练出紧致蜜桃臀！摆脱塌屁股！ 7
很多人久坐后出现臀部扁平塌陷、两侧凹陷、臀线下垂等问题，多因臀部肌群薄弱、发力不足导致。这套每日7分钟提臀训练，科学 激活臀大肌与臀中肌 ，针对性改善肌肉线条不均。坚持规律练习2周左右，有助于让臀部逐渐饱满紧实，帮助填平凹陷、提升臀线，塑造紧致有型的臀部线条。 动作1：单侧侧卧抬...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 6
有没有觉得，人到中年，脸部轮廓越来越模糊了？明明也不算胖，但是双下巴明显，下颌线上堆积了松垮赘肉，非常显老。其实双下巴不是胖出来的，大多是长期低头、面部肌肉松弛导致的。长期低头看手机、熬夜、不良体态，都会让下颌线变模糊，双下巴越来越明显，拉低整体颜值。每天2组，既能淡化双下巴、紧...
公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！ 6
我发现肚子肉肉的朋友还挺多的，不仅坐下来肚子肉软趴趴的，一捏一大把，站起来时，小腹也是突出的。想瘦肚子的姐妹，练这6个瘦肚子的动作就行了，不需要器材，在家随时都可以练，轻松搞定小肚腩。动作1：后撑屈膝（收紧松垮肚腩）坐在地上，双手放身体后侧，撑住地面；双腿弯曲，膝盖收起，靠近肚子...
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