每天练习“抬腿"100下，坚持30天，假胯收进去了，腿看着长了5厘米，大腿内侧肥肉也没了，简单又有效！ 9
你是否有这样的困扰：大腿内侧肉肉多，外侧突出假胯宽，一换紧身裤或牛仔裤走起路来总是磨腿。 其实是由于久坐跷二郎腿、走路内八字、久坐等让髋部肌肉张力不平衡，导致股骨突出。 动作步骤： 侧卧在地面上 右手肘撑地 左脚踩在身体前侧 呼气，抬右腿向上 吸气，还原动作换边练习 左右重复做1...
站姿练臀腿！6个动作激活下肢，臀慢慢收紧、腿更有劲，状态越练越好 6
站久了腿发沉，爬楼梯没力气，臀部越来越松、线条下垂？不是状态差，而是臀腿力量在悄悄流失，核心也没真正参与发力。久坐加不动，让下半身变得迟钝又无力。 今天这 6 个站姿训练动作，从肩部激活到深蹲强化，循序渐进唤醒臀腿、带动全身。每天练一遍，腿更稳了，臀更紧了，人也更轻快有力。 跟练...
4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好 4
别让颈纹、双下巴、驼背拉低你的气质！ 今天分享4个面部提拉动作，每天只需睡前趴在床边练习5分钟，轻松不费力。 不仅能淡化颈纹、提拉面部、消除浮肿，还能改善肩颈痛、脖子前伸、富贵包、含胸驼背等体态问题 坚持练习，脖子更细了、背也更挺了，整个人越来越年轻有气质！ 动作1： 练习步骤：...
每天坚持6个动作，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
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每天练这7个动作，核心稳了、臀腿有力了，全身越练越紧致！ 7
平时也在运动，但练来练去总觉得身体没什么变化。其实问题往往不在于练得不够，而是训练太单一，很多肌群没有被真正调动起来。 想让身材更紧致，核心、臀腿和身体稳定性都要一起练。 今天这组训练一共 7 个动作，从热身到深蹲、核心强化都有涉及，动作简单，在家就能完成。坚持练半个月，身体会越...
肩膀这2个最容易酸痛的位置，常练这8个肩部动作就改善了！ 8
如果你经常感觉到肩膀不舒服，反反复复的酸痛，像有一块大石头压在上面，那么一定是出现肌肉劳损了…… 肩部是特别容易出现疼痛的关节位置，尤其以肩峰和肩胛骨内侧缘肩胛骨缝的疼痛居多~ 除了久坐、不良的体态圆肩驼背、乌龟脖等原因外，还与肩颈长期不动，肌肉僵硬，经络不通气血瘀堵有关。 今天...
每天扶墙“站立抬臀”8分钟，精准激活臀中肌，改善臀凹陷 4
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膝超伸（膝过伸）矫正思路 17
膝超伸，又叫膝过伸， 是指膝关节过度伸展，向后反弓，超过了正常的活动幅度（通常 >5°） 正常站立时，骨盆、膝盖、脚踝大致在一条直线上。而膝超伸时，大腿与小腿形成类似“C”形的弧线，膝盖明显向后顶，这会导致关节内压力增大 这种姿态不仅影响体态，更重要的是会带来一系列损伤—— ① ...
每天躺着练这6个动作，胜过跑步1小时，肚子上的赘肉没有了，动作简单！ 6
小腹松软、用力就顶肚子，坐久了腰酸、站久了也累，其实不是胖了，而是核心没接管发力。很多人练腹只会卷，却忽略了深层稳定。 今天这 6 个普拉提动作，从肘撑点地到熊爬进阶，层层递进激活深层核心。每天练一遍，小腹更紧，腰更稳，整个人都会轻盈很多。 跟练视频在文末哦~ 👇 动作一 练习步...
为什么建议女性要多练支撑？我总算明白了（附4个训练动作） 8
不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“灵儿瑜伽”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“设为星标”为什么说女性更应该要多练支撑？不少女生习惯性刻意夹背、收紧背部，以为这样可以让身体更挺拔，反而压缩了背部的呼吸空间，加上女性天生胸廓更窄、更容易含胸憋气，让呼吸变浅，胸腔因此...
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