电子图书 - 第10页

wbin888 1个月前 5 0

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wbin888 2个月前 5 0

你可能不是肚子大，而是骨盆前倾。很多人其他部位不胖，但就是小肚子比较突出。有时候站久了腰疼，蹲下或者弯腰一下就缓解了，这是很明显的骨盆前倾。现代人由于伏案久坐腹部气血不循环，穿高跟鞋，孕期肚子重，很容易导致骨盆前倾小腹突出，腰椎挤压，时间长了，还会导致腰痛、腰肌劳损，腰...

wbin888 2个月前 4 0

你是不是一坐久，背就开始发紧，肩颈也越来越僵，稍微动一动就“咔咔响”？这是脊柱太久没有好好活动了。与其硬撑着不动，不如用这 7 个温和又高效的动作，把脊柱一点点“唤醒”，越练越轻松。坚持练，你会明显感觉背松了、身体也更灵活了。跟练视频在文末哦~ 👇 动作一练习步骤：盘腿...

wbin888 2个月前 4 0

明明练了不少卷腹、小腹训练，动作也做了，但肚子就是松松的，发力也总感觉不到位？很多时候问题是在核心没有真正参与进来，尤其是下腹，很容易被腿部或惯性代偿掉。今天这 6 个动作，从卷动控制到下腹强化，再到动态稳定，一步步把核心“叫醒”。每天 2-3 组，每个动作 12-20 次，...

wbin888 2个月前 4 0

现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作，每天在家睡前趴在床上练习5-10分钟，...

wbin888 2个月前 3 0

最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...

wbin888 2个月前 3 0

小腹松软、用力就顶肚子，坐久了腰酸、站久了也累，其实不是胖了，而是核心没接管发力。很多人练腹只会卷，却忽略了深层稳定。今天这 6 个普拉提动作，从肘撑点地到熊爬进阶，层层递进激活深层核心。每天练一遍，小腹更紧，腰更稳，整个人都会轻盈很多。跟练视频在文末哦~ 👇 动作一练习步...

wbin888 2个月前 2 0

做了一段时间的运动，还是觉得身体发力不顺，做动作也总是晃。这是因为核心不稳定、脊柱不够灵活。当背部僵硬、核心没参与时，很多动作都会变成手臂或腿在硬撑。今天这 7 个动作，从猫牛式活动脊柱开始，慢慢加入臀部、核心和上肢力量训练，让身体在稳定中发力。动作不复杂，但全身都会参与，坚...

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