女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这6个动作就够了！ 7
你可能不是肚子大，其实可能是骨盆前倾。 很多女生体重明明不重，小肚子却鼓鼓的；站着总不自觉往前顶腰，好像撑不住身体；站久了还腰酸，弯一下休息会儿就缓解。 这不是胖，是骨盆前倾在悄悄拉垮你的体态。 久坐、常穿高跟鞋、怀孕后重心改变……都会让骨盆慢慢前移。时间一长，小腹更凸、背更驼、...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受：后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉从而出现炎症、粘连、水肿，并逐渐形成慢性劳损，疼痛也就随之而...
每天练习“抬腿"100下，坚持30天，假胯收进去了，腿看着长了5厘米，大腿内侧肥肉也没了，简单又有效！ 9
你是否有这样的困扰：大腿内侧肉肉多，外侧突出假胯宽，一换紧身裤或牛仔裤走起路来总是磨腿。 其实是由于久坐跷二郎腿、走路内八字、久坐等让髋部肌肉张力不平衡，导致股骨突出。 动作步骤： 侧卧在地面上 右手肘撑地 左脚踩在身体前侧 呼气，抬右腿向上 吸气，还原动作换边练习 左右重复做1...
为什么建议女性要多练支撑？我总算明白了（附4个训练动作） 8
不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“灵儿瑜伽”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“设为星标”为什么说女性更应该要多练支撑？不少女生习惯性刻意夹背、收紧背部，以为这样可以让身体更挺拔，反而压缩了背部的呼吸空间，加上女性天生胸廓更窄、更容易含胸憋气，让呼吸变浅，胸腔因此...
“腿不直先练脚”，5个动作激活足弓、强化足底功能，腿型和体态都变好了 5
瑜伽里常说的“根基”，其实就是我们的双脚。 很多人的腿不直、小腿粗、骨盆歪、高低肩，问题都出在足弓塌陷、足底没力。 足弓一塌，整个力线都歪了，全身都会跟着代偿。 想体态变好，真的别再盲目瘦腿了，先把脚练稳才是关键 今天分享一套超简单的足部训练，两块瑜伽砖、站着就能练。 激活足弓、...
每天坚持8分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线 7
长时间的低头看手机，电脑，脖子越来越紧，脸也开始松、轮廓不清晰？这不是突然变老了，而是颈部紧张、面部肌肉长期不用。气血循环变慢，线条自然下垂。 今天这 7 个放松 + 激活动作，从颈部到面部，循序渐进舒展紧绷、唤醒肌肉。每天花8分钟，脖子轻松了，脸也会慢慢紧致起来。 跟练视频在文...
腹股沟一紧，全身都在代偿 7
很多人的身体问题，表面看在别的地方， 腰容易累、 髋关节不舒服、 走路不轻松、 甚至呼吸都有点卡。 你去放 松腰 、 调整肩 、 练核心 ， 每一个地方都在努力， 但效果总是零零碎碎 。 因为真正的“ 卡点 ”， 常常不在你最关注的地方， 而是在一个被忽略的位置—— 腹股沟 。 ...
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