每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层地掉，还能养护膝盖，特别简单、在家也能练
最近有姐妹留言说：有没有适合大体重练习的减肚子的练习， 膝盖不太好不能站着练，想要 简单一点的， 卷腹太难了…… 那今天李丹老师就来给大家分享一套10分钟坐立腰腹练习 非常适合40岁+大肚腩、啤酒肚人群，以及大体重膝盖不好的人群练习，动作简单，在家在办公室随时可以练 练习目标：瘦...
膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚 7
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。 突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。 不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？ 但其实，日常生活中，这5个不起眼的坏习惯会让膝关节越用越废，看看你中了几个： 1、久...
每天坐着转动手臂100次，消除富贵包，改善含胸驼背，肩颈再也不痛了，简单，在家就能练！
日常生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人 从中医来看，富贵包对应着颈部后侧的大椎穴，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞背部的5条经络（ 膀胱经2条、督脉、肠经2条） 对上，会导致阳气不足、亏气、亏血的状态，气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘， 脸上斑斑点点 ...
悄悄偷走气血的8个习惯，你有几个？ 5
想要气血充足，要留意避免那些容易“带走”气血的生活行为。下面是 悄悄偷走气血的8个习惯，气血不足的人大多有这些习惯，看看你有几个： 1. 贪凉、贪多 长期吃太多生冷寒凉的食物，不仅容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生，而且还容易导致身体寒湿重。 吃撑后，不仅 不利于消化， 增...
每天10分钟凯格尔运动，小肚子平了，盆底肌也恢复了，动作简单，配合“呼吸法”效果加倍！ 7
一说到“凯格尔运动”，很多人都以为是生完小孩，盆底肌松弛才需要练的动作 但其实凯格尔运动，不论男女，也不论是否生产，每个人都需要。 现时代因为久坐不运动，除了产后妈妈，很多未婚女性甚至男性，都存在盆底肌松弛的问题： 打喷嚏咳嗽漏尿， 内脏下垂， 小腹突出，月经不调，妇科炎症，夫妻...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1 ：靠墙侧板式 右侧手臂支撑侧板式 双脚距离墙面约 “一腿长”的 位置 左脚放在右脚前方，右手推墙和肩同高 吸气，左臂向左侧...
每天睡前5分钟这样扭扭腰，缓解腰痛，效果堪比布洛芬
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6个抗阻“炸臀”动作，改善臀部下垂、假胯宽，双腿视觉增高5-10cm 7
现在，臀部扁踏、凹陷、下垂的人越来越多了。 臀肌天天被坐着，扁踏无力，不仅会在视觉上影响女性的美观，还影响身体健康，导致腰痛，盆底肌松弛，小腿粗，髋膝关节代偿出现问题。 所以，真心建议所有女性无论再忙，也要花点时间练臀。 今天给大家分享6个“抗阻”炸臀动作，全方位激活臀部，每天跟...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，7个动作帮你快速缓解！ 7
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
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