每天坚持这套8分钟站立腰腹动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了 7
今天跟大家分享一套8分钟初级站立腰腹练习，专门针对两侧腰两侧赘肉多的人，动作十分简单，在家在办公室随时可以跟练。 每个动作练习30秒，10-20次，每天练习2-3组，瘦两侧腰效果超级好，不伤腰也不伤膝盖。 坚持练习除了瘦腰腹，手臂、双腿和后背也能一起瘦下去，坚持20-30天就能看...
每天这样躺着抬腿100次，坚持2周，改善臀部下垂、填满两侧凹陷，特别简单！ 6
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套简单又炸臀的动作，练完让你的臀肌炸裂 每天练习1-2组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰背也舒服了。 动...
“瘦小腹”最有效的6个动作，坚持一周腰腹瘦一圈儿，简单有效、在家躺着就能练 6
很多女性到了30岁以后，最烦恼的就是小肚子上的赘肉越来越多，根本减不下去。 尝试了很多的动作，要么膝盖疼、腰疼、脖子疼练不了，要么太难坚持不下去，要么就是效果不明显。 那今天李丹老师就来给大家分享6个简单且专门针对瘦小腹动作，在家躺着就能练 不伤膝盖、不伤颈椎、不伤腰，每天练习2...
每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了 6
今天给大家分享一套居家哑铃练上肢的跟练 坚持每天练习2-3组，练习10-15分钟， 不仅可以有效减掉背部堆积的赘肉、瘦背、瘦手臂、改善富贵包、拜拜肉、翼状肩胛、含胸、圆肩驼背等体态问题。 还能疏通肩颈经络，促进 头部和面部气血供给，排毒养颜，皮肤都变得紧实了， 人也更显年轻。 工...
每天“死虫式”+“上抬腿”100次，腰腹赘肉一层层掉、坚持30天练出马甲线 6
不管男女，一旦超过40岁，身上的“小肥膘”就蹭蹭地往外冒，小肚子突出，啤酒肚，大肚腩，腰上三环、四环都来了…… 今天给大家分享6个以腰腹为主的燃脂练习，专门针对40岁➕小肚子突出、大肚腩、啤酒肚、腰腹赘肉多、内脏脂肪高的问题 坚持每天练习2-3组，还能有效改善 腰背疼痛、 骨盆前...
每天“站立”练习这5个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，拜拜肉也消失了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，如果有 负重手环/哑铃/矿泉水可以用来增加练习效果，没有也...
30岁关节开始退化！6个动作帮你延长膝关节寿命，简单高效，在家就能练 6
人老先老腿。人体的 膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变老化，大约在30岁就会开始逐渐磨损 如果使用不当，膝关节寿命缩短， 到了40岁50岁 ，就会开始 出现腿酸、无力、打软， 部分情况较为严重的人，会出现老寒腿，发炎，变形，疼痛，甚至是行走不便。 今天李丹...
每天坐着转动手臂100次，消除富贵包，改善含胸驼背，肩颈再也不痛了，简单，在家就能练！
日常生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人 从中医来看，富贵包对应着颈部后侧的大椎穴，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞背部的5条经络（ 膀胱经2条、督脉、肠经2条） 对上，会导致阳气不足、亏气、亏血的状态，气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘， 脸上斑斑点点 ...
每天拍打腋下、乳房100次，疏通腋下淋巴和乳腺，乳房通了，皮肤又白又亮 6
对于女性来说，每天拍打腋下/乳房的好处： 1、疏肝解郁，改善情绪 女性的情绪压力、焦虑、生气最容易淤积在乳房，疏通乳房能直接松解释放，帮助身体浊气的排出，从而缓解烦躁、失眠、胸闷、叹气等问题。 2、预防和缓解乳腺增生、结节 乳腺增生在中医来看，病因多为气滞、血瘀、痰凝，通过疏通腋...
每天坚持“手臂支撑”10分钟，背薄一寸、手臂线条紧致，小肚子都平坦了 6
今天给大家分享一套腰腹和肩背的运动，动作难度不大，适合久坐缺乏运动的朋友，在家在办公室都可以练。 练习目标： 瘦腰减肚子，强化久坐无力的腰腹核心和腰肌，改善腰痛，减背部脂肪和手臂赘肉，促进全身气血循环和新陈代谢等。 练习次数： 5个动作每个动作练习15-20次，全部动作 练习2-...