适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 9
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享一套10分钟初级肩颈瑜伽跟练， 适合40-50岁女性每...
每天坚持躺着屈腿瘦下腹，练上3组，小腹变平坦，腹部越来越紧实！ 6
最近有姐妹留言问：有没有专门减小肚子下腹部的练习，两侧腰没有什么赘肉，但就是小肚子特别突出，怎么减？ 那今天李丹老师，给大家分享5个公认瘦下腹最有效的动作 每天跟练3分钟，让你的小腹赘肉蹭蹭的掉，坚持21天，甩掉大肚腩。 动作简单，在家躺着就可以练，不伤膝盖，适合新手、久坐小腹突...
每天躺着“拉毛巾抬腿”100次，改善盆底肌松弛、漏尿，还能抹平小肚子 5
一说到盆底肌松弛、漏尿，很多人都认为这是产后妈妈的事情，与自己无关。 但事实是， 现代人因为久坐等不良习惯，不论是否生产 上到60岁我们的妈妈和姥姥，下到20岁的未婚女性，包括男性， 都会面临着腹部赘肉多，腰腹力量差，盆底肌松弛，甚至是漏尿的问题。 今天李丹老师来给大家分享5个简...
公认“瘦肚子”最快的5个普拉提动作，腰腹赘肉的克星，跟练3分钟让你腹肌全面炸裂 5
今天给大家分享肚子赘肉最怕的5个普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星， 对于小腹突出，两侧腰腹赘肉多、盆底肌松弛无力效果非常好 每天跟练3分钟，让你的腹肌全面炸裂，有点累，但是瘦肚子超级快。 每个动作李丹老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再到文末跟练，效果更佳。 这套腰...
每天“坐立”练习这5个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效 而且更适合新手，40岁+不能做太高强度练习的人群，膝盖不好、腰腹赘肉多的人群，以及大体重的人群。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作...
悄悄偷走气血的8个习惯，你有几个？ 5
想要气血充足，要留意避免那些容易“带走”气血的生活行为。下面是 悄悄偷走气血的8个习惯，气血不足的人大多有这些习惯，看看你有几个： 1. 贪凉、贪多 长期吃太多生冷寒凉的食物，不仅容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生，而且还容易导致身体寒湿重。 吃撑后，不仅 不利于消化， 增...
腰肌劳损、腰痛别担心，4个动作帮你缓解，超级舒服！ 4
年纪不大，老腰一把。现代人久坐是常态，“十人九腰痛”也成了标配。 一出现腰痛，大部分的第一反应是腰椎间盘突出，但实际上，从腰痛要腰椎间盘突出中间是有一个过程的。 如果引起了重视，基本上不会腰突，可很多人都是选择忍一忍，时间一长就忍成了腰突。 所以，一旦出现了腰痛，或者反反复复的腰...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，2个动作帮你快速缓解！ 2
前不久，给大家分享了缓解肩胛骨缝痛的练习：《 有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 》，有粉丝留言说，动作太难了，不会做。 那今天李丹老师，就来给大家分享2个超级简单，而且缓解肩胛骨缝疼痛非常有效的动作，一学就会，小白也可以练。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注...
40-50岁女性每天练习这8个动作，疏通全身经络，养肝胆、软血管，让你气血从头通到脚 8
经络就是人体的气血通道，气血不通则百病滋生。 随着我们年龄的增长， 经络就像 “管道” ，会老化变得容易淤堵和报废。 所以，就需要我们定期去给 “管道” 清理垃圾和维护 尤其是40-50岁以后，坚持每天拉一拉筋，疏通一下全身的经络 不仅可以促进身体垃圾和毒素的排出，还可以养肝胆，...
每天臀腿练习20分钟，“臀线”提高5~10cm、显腿长，在家就能练！ 8
最近，有很多姐妹留言问： 有没有简单一点，在家练的，改善臀部下垂和臀两侧凹陷的练臀动作？ 那今天刘刘老师来给大家分享，一套10分钟简单又炸臀的臀部塑形练习，练完让你的臀肌炸裂 每天练习2-3组，坚持2周， 有效改善臀部下垂、填满臀两侧凹陷，同时还能改善假胯宽，瘦肚子，强化腰腹，腰...