让腿变直、改善臀凹陷下垂、假胯宽，这9个臀腿塑型动作一定要多练！ 9
今天给大家分享一套美臀塑形动作， 帮助改善臀两侧凹陷、臀下垂、扁平塌陷，假胯宽，让腿变直，臀翘了圆了，更显腰细腿长。 动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手臂在身体两侧，掌心朝下 小腿垂直垫面，双腿分开与髋同宽 膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-2...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步2小时，小肚子平了，侧腰两坨赘肉消失了 9
冬天到了，藏肉的季节又来了，据说，冬天才是减肥的黄金期，因为低温环境下，人体还需要对抗低温 同等强度的练习，基础代谢能力更高，皮肤更紧致不松弛，消耗的脂肪更多，甚至可以达到2倍以上，所以，兄弟姐妹们，千万不要错过这个最佳的减肥时间。 那今天给大家推荐一套10分钟椅子腰腹练习，每天...
最适合睡前练习的7个「全身拉筋」动作，练完全身经络都通了！ 7
工作了一天回到家，很多人会感觉身体非常的疲惫和沉重，高强度的练习，根本不想练，但身体又很不舒服。 这个时候，李丹老师就比较推荐这7个全身拉筋的动作，睡前10分钟练习，全身拉筋， 疏通全身经络。 有效 缓解肩颈腰背疼痛，练完身体像小时候一样轻松自在，还能改善失眠，让你越练越美，一觉...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老！附减龄瑜伽 8
生命就是一个不断修复的过程，随着细胞的每日新老更替，让生命得以生生不息！ 而熬夜就是一个阻断细胞修复的过程，让细胞一直处于工作的状态不能休息更替，从而失去修复功能加速衰老，同时还会导致身体免疫力低下，容易生病。 但比起熬夜，这4种习惯更容易加速女性衰老。 1、 情绪内耗： 一个喜...
子宫、卵巢最喜欢的6个动作！ 6
皇帝内经中提到，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里，百病生于情绪，情绪决定了你的身体，所以，作为女人，每天一定要天天开心。 那今天，李丹老师也想给大家，分享6个子宫卵巢最喜欢的6个动作，帮你消除暴躁的情绪，减轻压力，消除郁闷，越练越美，越练越开心。 动作1:坐角...
每天7个动作，养肝半年脸色越来越干净透亮！ 7
百病从肝起，养肝如养命。（文末有跟练） 肝是“将军”之官，主疏泄，是人体的代谢中枢和解毒卫士，它也是我们身体的情绪调节器， 若肝气不通，就像机器卡壳 不仅气血无法顺畅滋养全身，还会导致垃圾毒素堆积，情绪不疏，脾胃消化也会受到牵连，身体的各种不适也会接踵而至。 那今天李丹老师来给大...
颈椎最喜欢的5个动作，每天10分钟远离肩颈疼痛，富贵包也消失了 5
经常低头工作、看手机，一天下来，脖子真的老受罪了，一扭还会咔咔响，严重的时候，还会头晕、恶心、想吐、眼睛看不清楚……真的很难受。 所以， 今天李丹老师来给大家分享，颈椎最喜欢的5个动作，在家在办公室都可以练。 每天 坚持练习10分钟，预防并改善颈椎病，缓解肩颈疼痛不适，还能消除富...
女性坚持每天练习这套「强化盆底肌」动作，小腹不凸出、臀部不下垂！ 11
虽然生育是造成女性盆底松弛的一个主要原因， 但女性其实不论生育与否，其实都有必要加强盆底肌力量。 因为长得太胖又不运动、便秘、久坐、二郎腿等都有可能导致盆底肌受损，如果盆底肌受损，会导致： 1、内脏下垂无法承托，咳嗽、打喷嚏漏尿 2、影响夫妻生活 3、器官容易脱垂，子宫脱垂、膀胱...
这样打开肩膀，肩膀不弹响了，背也变薄了！ 9
很多女生在做一些 手臂上举或外展 动作 的时候，肩膀经常会有咔咔响的问题！然后就很担心，是不是肩关节出问题了，其实，肩膀出现弹响的原因有两种。 第1种是关节摩擦， 关节之间的气体逸出，就像我们打了个响指一样，这种并无大碍，无需处理。 第2种是肩袖损伤或者肩周炎等 ，这种就需要做针...