每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
体态矫正——下肢力线的评估和改善 18
之前发过很多关于体态矫正的文章，很多读者会留言，问我体态矫正到底是不是智商税？尤其是在膝盖疼、足弓塌陷、O型腿这些和下肢力线相关的问题上 其实答案很简单：体态矫正是不是智商税，完全取决于你怎么去看待它 如果你觉得体态矫正是： 追求一种绝对完美的、标准模板式的静态姿势，并宣称这种姿...
膝超伸（膝过伸）矫正思路 17
膝超伸，又叫膝过伸， 是指膝关节过度伸展，向后反弓，超过了正常的活动幅度（通常 >5°） 正常站立时，骨盆、膝盖、脚踝大致在一条直线上。而膝超伸时，大腿与小腿形成类似“C”形的弧线，膝盖明显向后顶，这会导致关节内压力增大 这种姿态不仅影响体态，更重要的是会带来一系列损伤—— ① ...
体态矫正——带你探寻假胯宽的真相 18
很多人明明不胖，胯却很宽，穿牛仔裤半身裙时，总显得腰粗腿短，从运动医学的角度，这可能是体态问题中的一类——假胯 宽 但并非所有的胯宽都是假胯宽，想要精准识别，得先分清真假胯宽的区别： 真胯宽 ：骨盆最宽处，也就是髂嵴的位置，位置高，视觉上会显得腰细腿长 假胯宽 ：最宽处下移到大腿...
核心训练=练腹肌？90%的人都错了｜运动医学专业拆解 15
提到核心训练，许多人首先想到卷腹和仰卧起坐。然而，从运动医学和功能康复的视角看，核心不仅指腹肌，而是身体的 动力链中心 运动医学领域更倾向使用另一个精准的术语： 腰椎-骨盆-髋关节复合体 。它强调核心是全身力量产生、传递和控制的基础，直接关系到运动表现、损伤预防与日常生活的质量 ...
步态周期详解：从理论到康复临床应用 21
步态是指人体行走时的姿态与方式。正常步行是一种高效、低能耗的生物力学运动模式，其基本单位为 步态周期 ，正常成人一个完整步态周期约需1.0～1.3秒 步态周期 —— 指一侧下肢从足跟触地开始，经过迈步、摆动，直至该侧下肢再次足跟触地所完成的一次完整步行循环 整个步态周期可分为两个...
人民日报推荐的9个瑜伽动作，疏通全身经络，瘦全身！ 9
今天分享一套全身拉伸的瑜伽动作，疏通经络、美化肌肉线条，越拉越瘦、越拉越美~人民日报推荐，每天练一遍，从头到脚全身舒展，超级舒服。 动作1: 站立，双脚分开一腿长 左脚向外转动90度，脚后跟对右脚足弓 膝盖与脚尖同向，吸气，延展脊柱 双手臂侧平举，呼气，身体向左侧弯 左手放在左脚...
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身！ 10
运动健身，家里的墙壁就是最好的工具和老师。 今天李丹老师，来给大家分享10个非常安全靠墙的练习，自己在家练，也能瘦 全身， 动作不难，新手也可以练。 动作1: 站立， 面对墙壁 双脚并拢或者与髋同宽都可以 胸部贴靠墙壁，双手臂侧平举 掌心贴在墙壁上，呼气，双手臂向后打开 吸气还原...
每天“脚蹬墙”躺10分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！ 6
骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。 而髋关节紧张，不仅会导致骨盆区域血液循环不畅，经络不通，身体毒素排不出去，还会导致腰背经常酸胀疼痛，月经不调，痛经，脸上斑斑点点等问题。 所以，今天李丹老师给大家分享6个动作，坚持每天躺着练习10分钟 打开髋关节，疏通骨盆区域经络（肝...