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瑜伽运动
“垮脸就去练背”，坚持7个抗阻动作，淡化法令纹、皮肤紧致有弹性，越练越年轻

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每天“绕肩”运动3-5分钟，肩膀更灵活、远离肩颈酸痛，肩袖损伤也能这样练

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每天坚持 3 个动作，颈纹淡了、双下巴消失了，对颈椎特别好

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瑜伽运动
5个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实

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臀部是一个很懒惰的部位，用这5个动作激活臀肌，练翘臀也会变得更容易

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适合40-50女性每天练习的8个普拉提动作，简单效果好，在家就能练

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亲测有效！告别久坐腰痛，这套“护腰指南”建议永久收藏

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适合30+女性：每天6个简单瑜伽动作，在家练出好体态好气色

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解剖引起“腰痛”的肌肉（附改善方法）

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每天一把椅子开肩，改善含胸驼背

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【每日拉伸】精准拉伸高清动图演示（二）

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