“骶髂关节”疼痛，来跟练这三个动作

文章来源于微信公众号：暖心77

动作一：战士一式（双脚踮砖）

自然站立，右脚踩在瑜伽砖上
家里没有砖的可以找个台阶或者小凳子
站立，双手扶髋，保持髋部等高
呼气，微微屈右膝向下
左脚找地面，吸气，还原
重复练习15-20次，交换另一侧

注意点：动作全程膝盖脚尖同向，膝盖不要内扣也不要外撇，髋部尽量保持水平，不要歪斜。

动作二：跪姿抬腿

右腿跪立在抱枕或者膝盖垫上
左腿悬空
吸气，头颈脊柱延展
腹部核心收紧，身体一条直线
呼气，左膝向下找地面
吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程身体稳定不要晃动，将意识关注在骶骨的位置，感受骶骨位置髋部上下的运动，练习效果更佳。

动作三：仰卧髋部运动

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将左脚放在右腿上
吸气，准备，呼气，抬起髋部向上
吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：动作全程骨盆不要歪斜，尤其是上方腿的一侧。

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/fMn_s14JbBXvoluSccijpA

来源：微信公众号 - 暖心77