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慢性疼痛患者需要避免的食物｜14天无疼痛饮食法

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运动康复
每天坚持7分钟提臀运动！坚持2周，臀型饱满又紧实 ，两侧凹陷填平了，练出紧致蜜桃臀！摆脱塌屁股！

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运动康复
每天6分钟凯格尔运动，练出核心力量 改善盆底肌无力，小肚子平坦了，紧致更有型，在家就能做

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运动康复
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！

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运动康复
告别假胯宽、瘦下腹最好的动作，每天10分钟，腰细了，腿也显长了

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运动康复
百练不如多拉伸，6个动作拉全身（收藏篇）

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运动康复
每天两脚分开往下蹲三十次，专门减大腿内侧的肥肉，大腿缝出来了，穿裤子更好看~

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运动康复
颈椎最喜欢的5个动作，每天3分钟，肩颈不疼、浑身轻松

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运动康复
每天"靠墙抬腿"100次，4个动作强化“臀中肌”，消灭妈妈臀，练出紧致翘臀

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运动康复
髋关节疼痛，有可能是它在作怪

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腰方肌--腰部最容易受伤的肌肉

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腰大肌--腰部重要的稳定肌

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