6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
每天“手臂后推”1分钟，后背变薄了，腰细了，穿衣服好看了！ 6
告别虎背熊腰！6个动作，同步瘦背、紧腰腹。30秒一个，做4组，坚持练，告别虎背熊腰，练出纤细背线和平坦小腹，体态也能更挺拔哦。动作1：夹臂上抬腰背挺直，核心收紧，肩膀放松下沉；胳膊弯曲，大臂紧紧夹紧身体，小臂抬起，掌心向前；后背和手臂发力，吸气，慢慢从下往上抬；抬至手臂完全伸直，...
6个“负重”+“抗阻”的美臀动作，臀越练越翘！ 7
和小尼老师一起打卡的第 120 天今天这组进阶版下肢训练，我们将利用负重和弹力带进行双重刺激。 通过全幅度的负重提踵，在强化力量的同时充分拉长小腿后侧筋膜，视觉上“拉长”双腿，拒绝萝卜腿； 同时也利用抗阻激活臀中肌，填补臀侧凹陷，改善假胯宽，让大腿根部的线条更干净。每个动作1...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
中老年运动，每天“站立转体”30分钟，肚子上的肉开始掉了，身体也灵活了很多 6
｜专注于中老年科学运动｜你是不是也有这样的困扰！明明体重没增加多少、但是腰围却一年比一年粗,以前能穿的裤子现在都扣不上扣子了,照镜子的时候看到肚子上那圈肉、真的是又气又无奈啊~~尤其是到了中老年,代谢变慢了、稍微吃多一点肚子就"长肉",想运动吧、又担心膝盖受不了、躺下起来也不方便...
7个动作坚持3个月，睡眠好了，经络通了，皮肤又透又亮 8
和小尼一起打卡的第 44 天明明都说瑜伽能助眠、疏通经络,为什么你练完反而更累,躺下还是翻来覆去睡不着,肩颈还是紧绷?你可能忽略了最重要的事，呼吸和动作的配合。90%的人做瑜伽,只是在"摆造型",吸气呼气全靠随缘,身体该放松的地方紧绷,该发力的地方松懈。今天拆解一套基础瑜伽流...
亲测有效！告别久坐腰痛，这套“护腰指南”建议永久收藏 5
为什么你的腰会“废”掉？ 腰肌劳损 ， 简单来说，就是你腰部的肌肉和筋膜“累坏了”，出现了慢性的无菌性炎症。如果把腰部肌肉比作一根橡皮筋，长期紧绷不放松，它就会失去弹性，甚至出现微小的断裂。 导致这一结果的“元凶”，通常藏在我们的日常习惯里： 1. 久坐不动是头号杀手：研究表明，...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
每天“女神蹲”100次，大象腿不见了，臀线提高了，酸胀感爆棚 6
和小尼一起打卡的第 45 天"为什么我深蹲做得很标准,臀部还是没变化,大腿反而粗了一圈?"因为臀部是全身最"懒"的肌肉,稍不注意就会让大腿代偿。同样是练臀,有人3个月练出蜜桃臀,有人半年还是扁平臀。臀部训练动作,不是练得多就有效,而是练对了才有效。做对这些细节,你会发现臀部的...
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