每天1个小动作，竟可打通5条经络，站着/坐着就能帮身体排毒！ 7
养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。 因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。 那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作， 站着坐着都能练。...
每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
每天这样 “ 脚蹬墙 ” 练习抬腿+卷腹，腰腹超级酸爽，有效减掉两侧腰腹赘肉，让大肚腩变平坦！ 6
运动健身，家里的墙壁就是最好的老师和免费辅助工具。 不知道大家有没有，试过用家里的墙壁作为辅助，完成一些日常锻炼？ 今天李丹老师来给，大家分享一套靠墙练习的腰腹核心训练，对比起单一的平躺在垫子卷腹 靠墙练习可以降低动作的难度，让你借助墙壁的力量，更好的找到发力点，腰腹感受更强烈，...
每天坚持“震动”手臂100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，身材和气色越来越好！ 7
告别拜拜肉！6个动作练出纤细紧致手臂。 今天给大家分享一套手臂和肩背训练，动作简单，站着、坐着、跪着，随时随地可以跟练 坚持每天跟练2-3组， 疏通肩颈淤堵， 有效缓解肩颈疼痛，甩掉手臂拜拜肉，消除富贵包，美容养颜，气色也越来越好。 每个动作李丹老师都写了详细的步骤和注意点，新手...
全球公认：最简单有效的6个抗衰老动作！ 6
女性对抗衰老最有效的方式就是力量训练，而力量训练最好的方式就是哑铃，它可以锻炼到我们全身的肌肉力量。 今天给大家分享一套10分钟站立哑铃全身训练，动作简单，在家就可以练 每天练习1-2组，有效 瘦腰瘦腿瘦肚子、 减背部脂肪拜拜肉，还能上提胸部，紧致面部，全身燃脂，提高新陈代谢 坚...
每天“站立抬腿”100次，腰腹不再有赘肉、双腿也瘦了一大圈儿，简单，在家就可以练！ 6
这两天有姐妹们私信说： 过完年，肚子又大了一圈儿，想要瘦肚子练习，简单一点，我是个新手，想在家里跟练。 那今天李丹老师，就给大家分享一套初级居家站立瘦腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，适合新手 每天跟练2-3遍，运动20-30分钟， 有效减小肚子，瘦两侧腰、瘦腿，提高身体代谢、减...
每天“站立”练习这6个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 比如今天李丹老师给大家分享的这套，6分钟初级站立瘦腰腹练习，新手在家在办公室随时都可以跟练，每天练习1-2组 不仅可以减小肚子、瘦两侧腰...
6个 [养腰] 动作坚持半年，腰越来越有劲儿！ 6
今天李丹老师来给大家，分享6个简单的“养腰”瑜伽动作。 先放松再做力量练习，因为很多人的 腰痛不仅仅是僵硬导致的，更多的是腰无力不抗造，只有腰部有力量了，才能真正的防止腰痛的发生。 适合长期久坐人群，腰部僵硬无力、酸胀疼痛、不舒服的人群，动作简单，适合新手，练完腰背既舒服又有力量...
每天4分钟Tabata，简直是腰腹赘肉的克星，坚持1个月，练出“马甲线”！ 8
今天给大家分享一套4分钟站立瘦腰腹Tabata练习，动作简单，在家在办公室随时随地都可以练。 练习目标：减小肚子，瘦两侧腰，甩内脏脂肪，促进全身气血循环，对盆底肌松弛、骨盆前倾，肩颈、腰背疼痛也有很好的改善效果。 适合人群：上班久坐不运动，腰腹赘肉多的人群，肩颈腰背酸痛人群，40...
适合40-50岁女性每天练习的8个瑜伽动作，简单效果好、在家就能练！ 8
随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。 新陈代谢变慢，肌肉量每天减少，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，肩颈腰背疼痛也来了， 情绪也容易低落和焦虑……所谓的“更年期”，也就是这么来的。 那今天李丹老师想跟大家分享8个肩颈瑜伽动作， 适合40-50岁女性每天练习，调节...
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