核心训练=练腹肌？90%的人都错了｜运动医学专业拆解 15
提到核心训练，许多人首先想到卷腹和仰卧起坐。然而，从运动医学和功能康复的视角看，核心不仅指腹肌，而是身体的 动力链中心 运动医学领域更倾向使用另一个精准的术语： 腰椎-骨盆-髋关节复合体 。它强调核心是全身力量产生、传递和控制的基础，直接关系到运动表现、损伤预防与日常生活的质量 ...
五大骨盆问题深度拆解 40
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6个动作专练翘臀，臀线慢慢上提了、腿型也更好看了！ 6
想要臀部更紧实一点，但一练腿大腿先酸？想要臀线明显一点，可是怎么练都找不到臀部发力？其实很多时候不是练得不够，而是动作没有练到正确的位置。 今天这 6 个垫上动作，从跪姿激活到核心稳定，再到臀桥强化，一点点把臀部唤醒。坚持练一段时间，你会发现臀部越来越有力，线条也慢慢出来了。 跟...
每天睡前"床上踢腿"100下，肚子上的赘肉蹭蹭掉，臀更翘了，腿也跟着瘦了一圈～ 6
后台有姐妹留言说：想要躺着就能瘦的练习。 今天分享一套睡前躺瘦训练， 全程零跑跳、零器械，躺在床上就能做。 每天10分钟，坚持练习，小肚腩悄悄平坦、腰线越来越清晰、臀部更翘、大腿更紧致了， 就连代谢都悄悄提升了，懒人也能轻松坚持！ 动作1: 练习步骤： 仰卧，双腿并拢伸直向前，绷...
肱骨前移的危害和改善方法 22
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为什么腘绳肌拉伤总在“快好了”的时候又回来？ 5
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练腿=延寿，千万别让寿命减在腿上，从60岁开始练习都不晚！ 6
老话讲“人老腿先衰”，双腿撑着人体50%的骨骼和肌肉，腿有劲，人才稳当； 很多人说“练腿就是延寿”，可见护腿有多关键。 可咱们每天走路、爬楼都靠腿，却很少认真练过它。 等到年纪一到，腿酸、无力、发沉、走不动，才知道后悔。 今天给大家整理6个简单练腿动作，不用器械、站着就能做， 每...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
腹股沟一紧，全身都在代偿 7
很多人的身体问题，表面看在别的地方， 腰容易累、 髋关节不舒服、 走路不轻松、 甚至呼吸都有点卡。 你去放 松腰 、 调整肩 、 练核心 ， 每一个地方都在努力， 但效果总是零零碎碎 。 因为真正的“ 卡点 ”， 常常不在你最关注的地方， 而是在一个被忽略的位置—— 腹股沟 。 ...
手臂肥胖，肩臂连接处赘肉多？每天7分钟，告别拜拜肉、大臂松弛 7
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