每天“抬胳膊”100下，快速消除拜拜肉，背薄了、胳膊又瘦又有劲儿 9
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每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
6个动作专练翘臀，臀线慢慢上提了、腿型也更好看了！ 6
想要臀部更紧实一点，但一练腿大腿先酸？想要臀线明显一点，可是怎么练都找不到臀部发力？其实很多时候不是练得不够，而是动作没有练到正确的位置。 今天这 6 个垫上动作，从跪姿激活到核心稳定，再到臀桥强化，一点点把臀部唤醒。坚持练一段时间，你会发现臀部越来越有力，线条也慢慢出来了。 跟...
想瘦腿，多练内收肌！这4个动作，不仅让腿变细，还能“护膝”和“护腰”！ 5
跟着Tim一起锻炼的第 290 天 普拉提 ｜ 瑜伽 ｜ 健身好多小伙伴平时练腿只盯着大腿前侧或屁股，结果大腿内侧那块肉松松垮垮的，走路久了还觉得腿跟、腰背酸得不行。其实，大腿内收肌不仅关乎腿型好不好看，它更是身体的“隐形支架”！要是这块肌肉没力气，你的胯骨轴子和膝盖就像没装...
6个瘦肚子的动作，比“平板支撑”和“卷腹”更酸爽，腰腹赘肉一层层掉！ 6
想要有平坦的小腹，一练腹，总觉得越做越累，但肚子还是松的、鼓的，问题不在练的强度，而在控制。核心一旦失去稳定，不管做多少动作，发力都会跑到腰和腿上。 下面 6 个动作从支撑到仰卧，从动态到控制，把核心一点点“锁住”。练完你会很明显地感觉到——不是累，而是腹部在持续发力、在收紧。 ...
练腿=延寿，千万别让寿命减在腿上，从60岁开始练习都不晚！ 6
老话讲“人老腿先衰”，双腿撑着人体50%的骨骼和肌肉，腿有劲，人才稳当； 很多人说“练腿就是延寿”，可见护腿有多关键。 可咱们每天走路、爬楼都靠腿，却很少认真练过它。 等到年纪一到，腿酸、无力、发沉、走不动，才知道后悔。 今天给大家整理6个简单练腿动作，不用器械、站着就能做， 每...
30岁后代谢慢肚子大？每天20次×3组，2周代谢提升，赘肉哗哗掉裤腰松3寸，肚子平了腰细了 6
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每天靠墙这样练，保护膝盖、腿也有劲了，越练越稳！ 4
家里没器械、空间也不大，其实一面墙就够你把腿练扎实了。靠墙训练能帮你固定身体位置，把发力拉回到正确轨道，减少膝盖和腰部代偿。 这组“靠墙下肢训练”，从静蹲到单腿控制，再到小腿激活，一步步把腿部力量和稳定性练出来。坚持下来，腿更稳、更紧，走路都更有支撑感。 跟练视频在文末哦~ 👇 ...
大腿内侧粗别着急，每天这样分腿练习10分钟，大腿变紧致，腿型变直，髋也打开了 8
长期久坐不运动，不仅会让下肢气血循环变慢，大腿脂肪堆积，还会让髋部变得僵硬，腿型不直。 尤其是大腿内侧的肉肉，穿紧身裤时特别明显，连走路都磨腿，特别不舒服。 今天给大家分享一套超级有效的瘦腿练习，每天练习10-20分钟，有效激活双腿肌群，改善水肿和松弛 坚持一周，你会发现，大腿线...
每天坐着“转动脚踝”100次，扁平足改善了、小腿外翻不见了，小腿粗、假胯宽消失了，越练腿也好看 7
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