腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
女生一定要多练背，7个动作每天2-3组、坚持30天，逆袭 “少女背” 7
一整天坐下来，肩膀不自觉往前扣，脖子也越伸越前，时间一长，上半身会越来越紧，整个人看起来也没精神。这一组动作从颈部放松开始，再到肩背激活和胸椎活动，一点点把上半身打开，练完会感觉轻松很多。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：金刚跪姿坐在垫子上或选择舒适坐姿脊柱向上延展，头顶向上提...
一条毛巾练大腿内侧！6个滑动动作，大腿收紧、臀线悄悄往上提 6
有时候坐下来会发现，大腿内侧有点松，站起来也没有那种收紧的感觉。 走路多一点，腿之间还会轻轻碰到一下。 可以试试这种带滑动的练法，脚下能动，肌肉就不会“偷懒”。滑出去的时候被拉开，收回来的时候要自己用力带回，内侧和臀部都会慢慢被用上。 在家垫一条毛巾就能练，不用准备别的。跟练视频...
6个简单拉伸，身体软了，关节灵活了！把身体慢慢“打开”！适合新手 6
有时候刚开始运动，或者很久没动，一练就会发现全身都有点紧。腿抬不高、腰也不太好弯，连坐着都哪哪也不舒服。这种时候，比起一上来就练强度，更适合来一组温和的拉伸，把身体慢慢打开。动作不复杂，节奏放轻一点，新手也能跟着完成。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双脚脚心贴在一...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，简单，在家就能练 5
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每天坚持6个动作，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
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每天坚持6个动作，锁骨变的明显了，肩颈也舒服了，显瘦10斤 6
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Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 | 健身器材测评 3
★★★★★ Movemate 站立板评测 — 改善久坐导致的背痛和腿部问题 一款让站立办公不再疲劳的神器级产品 📝 作者：Tom Johnson（技术文档作家） 📅 发布时间：2023年10月29日 📂 分类：健身器材测评 · 站立办公 ⭐ 核心结论 Movemate 站立板彻底...
Movemate 移动指南 | 欢迎加入 31
欢迎加入！ 按顺序观看下面的5集系列视频，从第一个视频开始，正确起步并充分利用您的 Movemate 体验。祝您使用愉快！ 📺 Movemate 使用教程系列 1. 如何在 Movemate 上移动 了解如何在板上移动、如何执行基本动作，以及组合动作的介绍，其中包含我们最喜欢的动...