每天站着这样拉背100次，手臂越来越细、肩背也越来越薄！ 8
很多女性上了30岁以后，都会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分人会认为是自己长胖了 但其实真正的原因是久坐缺乏运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不足以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势异常导致的。 那今天李丹老师来给大家分享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你疏通肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状...
7个动作坚持30天，脾胃不堵，便秘好了，皮肤又白又亮！ 8
脾胃淤堵的5个信号，看看你中了几个？ 1、 喉咙不舒服，经常想清嗓子 、打嗝、口臭 2 、饭后肚子胀 ，肚子咕咕有水声 3、 揉小腿、大腿，有阻滞、痛点，严重便秘 4、 小肚子大、后腰、大腿粗，怎么减都减不掉 5、 脸和头油得快，额头、嘴巴周围长痘痘，脸上斑斑点点等 以上5个信号...
每天蚌式开合100次，激活“臀中肌”，改善假胯宽，练出紧致翘臀，简单，在家就能练 8
现代人由于久坐、少运动，所以很多人的臀型都不够紧实、挺翘，臀部扁平下垂，不仅会影响身材，也会让骨盆失稳、出现腰酸背痛，腿痛的问题。 其实决定臀部是否好看的只有3块肌肉，一个是臀部后侧的臀大肌，练习它可以改善臀部下垂 另外两块是臀中小肌，在臀部的两侧，练习它们可以让臀部饱满，改善臀...
每天 “躺着蹬腿” 100次，肚子赘肉一层层的掉、腿也瘦了一大圈，特别简单，在家就能练 6
今天给大家分享一套， 公认“瘦腰腹”最快的普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星。 每天躺着练习2-3组， 坚持一周，， 小肚子平了，侧腰两边的赘肉也没了，腰腹赘肉一层层的掉，盆底肌紧了，腿也瘦了一大圈儿，腿型更好看。 动作简单，不伤颈椎、不伤膝盖，对新手以及40➕女性非常友好，在家就...
每天坐着抬腿100次，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了，适合40+女性！ 6
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实坐立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且不伤膝盖，更适合新手，以及40➕女性，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级坐立瘦腰腹练习，5个动作，新手在家在办公室随时都可以练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆...
每天“站立”练习这4个动作，坚持30天，肚子上赘肉没有了，腰也舒服了 5
很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧...
有一种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，4个动作帮你快速缓解！ 5
你是否有这样的感受： 后背酸胀难受，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了 现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会导致颈椎病，还会导致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉 从而出现 炎症、粘连、水肿 ，并逐渐形成慢性劳损，疼痛...
人到中年每天练这6个动作，胜过跑步1小时，瘦的都是内脏脂肪，让腰腹不长赘肉 6
人到中年，最烦人的其实不只是肚子大，而是内脏脂肪过高。 过量的脂肪堆积在肝脏、胰腺等五脏六腑周围，不仅会导致各种心血管疾病，高血脂、高血压，还会导致脂肪肝、胆囊疾病等，加速身体的衰老。 所以，人到中年减肚子的关键是干掉内脏脂肪。 今天给大家分享一套10分钟初级站立腰腹训练，主要针...
一个动作对膝盖好，简单高效，在家就能做！ 4
俗话说：人老先老腿。 这是因为膝关节的使用率非常高，无论是行走，还是上下台阶，膝关节所承受的力量几乎是最多的。 大多数人在一定年龄之后，尤其是40岁以后，多多少少膝关节就会出现一定磨损，进而是膝关节的疼痛不适、关节损伤、关节炎等。 而跟其他关节不一样的是，膝关节的磨损一旦发生，就...