每天"分腿蹲"100下，轰炸臀腿，填平“臀凹陷”，练出紧致翘臀!! 7
和小尼老师一起打卡的第 93 天今天带来的是安娜女神的臀腿训练。30分钟的训练，从分腿脉冲到相扑提踵、从爆发提膝到前后箭步,每个都让你的臀在"颤抖中重生"。做完你会发现，臀部酸到站不起来，但大腿前侧反而没那么累,这才是"臀主导训练"的正确打开方式!!动作 1:分腿蹲脉冲动作分...
每天“蛙式抬腿”100次，小肚子收回去了，瘦肚子真的快！ 7
和小尼老师一起打卡的第 126 天坐一会儿就腰酸背痛，明明没做什么,后背却总是紧绷僵硬。这是身体在告诉你:核心失能了。坚持4周,你会发现，腰不疼了,站得更直了，小肚子开始消下去了，腰围细一圈！动作 1:仰卧臂弧动作分解：→ 仰卧屈膝,脚掌踩稳地面,骨盆中立。→ 吸气准备,双臂...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天站着这样练，不跑不跳，一样可以瘦全身 6
马上五一了，不少姐妹都在计划出行，准备换上轻便好看的衣服，拍照留念。这时候照镜子，就很容易发现自己的体态问题：身上有些松垮，站姿不够挺拔，走一会儿路也容易累。与其临时突击高强度训练，不如试试下面6个简单的站姿练习，慢慢把身形收紧，整个人的状态也会更舒展好看。跟练视频在文末哦~👇动...
每天坐着“双手往后拉”50下，专治圆肩驼背，肩膀打开了，人也挺拔了... 6
体态真的比长相更重要，有一个好的体态，气质真的非常加分，比精致的五官更吸引人。但是，我发现很多人都被圆肩驼背困扰着，肩膀往前扣、头前倾、后背厚，显得很没气质，关键是，肩膀和脖子也会僵硬酸痛。其实，出现这些问题的原因，是你的前侧肌肉太紧绷每天2~3组，强化薄弱肌群，改善圆肩驼背，还...
腰腹赘肉最怕的6个动作，累是累点、但瘦的快 6
马上就夏天了，衣服越穿越少，很多人会重新把注意力放回到腹部训练上。相比一味增加强度，更重要的是把每一次动作做得稳定、有控制，让核心在整个过程中持续参与。只有当发力变得连贯，腹部的紧致感才会慢慢出现。跟练视频在文末哦~👇动作一练习步骤：坐在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面，与髋同宽。...
每天“站立抬腿”100次，大肚腩收回去了、侧腰两边赘肉也没有了，适合新手 4
有姐妹问：有没有适合新手的瘦肚子的动作，最好不要太难，在家就可以练的那种？当然啦，今天这4个动作巨瘦肚子，动作也简单，尤其适合经常久坐不动的人，不用费大力气，就能悄悄瘦肚子。不需要多大空间，原地就能练，不怎么伤腰，更适合腰腹力量弱的人练。而且站着练能充分激活腰腹核心，比躺着练更能...
每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，腰上赘肉消失了，肚子也更平坦 6
点击蓝字 关注我们每个动作的注意点都写出来了，姐妹们跟练之前记得看一下，避免练错，掌握了发力点再去练习，这样效果更好。动作1：提膝收腹（虐下腹）📌 动作要点屁股着地，上半身和腿抬起，核心收紧，身体保持直线，两手在身后支撑；吸气，稳定身体；呼气，下腹发力，带动上半身和膝盖一起靠拢；...
每天“举杆高抬腿”100次，坚持1个月，腰上赘肉蹭蹭掉，瘦腰真的快！ 7
和小尼老师一起打卡的第 64 天腰腹部脂肪是最顽固的,尤其是下腹和侧腰。要减掉"游泳圈",需要针对性训练:旋转、侧弯、有氧结合力量。今天这套12分钟训练,只需要一根棍子。通过棍子辅助,能做出更大幅度的旋转和侧弯,精准刺激腰腹侧面。同时加入开合跳、高抬腿等有氧动作,边练边燃脂。...
这7个抗阻动作巨提臀，假胯宽消失了、臀型饱满又立体! 7
和小尼老师一起打卡的第 130 天深蹲做了上百个，腿粗了但臀还是扁的。从侧面看臀部没有"峰值"，大腿根外侧还凸出一块。今天这7个弹力带动作,从侧向走到硬拉，专门唤醒臀中肌和臀大肌。做完你会发现，臀部外侧酸得像要炸裂,这才是臀中肌真正在工作!动作1:弹力带侧向小步走动作分解：→...
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