“春养肝”，肝最喜欢你做这6个动作，每天练一遍，睡眠好了，气色也亮了！ 7
春季养肝=养命！ 春季是万物复苏的季节，阳气开始升起，而肝气主升主动，正好与春季复苏相通。 所以，春季养肝事半功倍，尤其是长期熬夜，失眠、脾气暴躁，有脂肪肝，肝脏不好，排毒解毒能力差的人，一定要养起来。 今天李丹老师给大家，分享6个深度疏通肝经的阴瑜伽动作，每天练一遍，疏通肝气、...
半月板损伤术后康复：从手术到重返运动的全周期管理 17
半月板是膝关节内的纤维软骨结构，它位于股骨与胫骨之间，承担着分散压力、稳定关节、润滑摩擦的关键作用 然而，当膝关节在屈伸加旋转时，如急停变向、深蹲膝盖内扣，半月板可能因挤压、剪切力发生撕裂。据统计，半月板损伤占膝关节损伤的30%-40%。对于Ⅲ级损伤，即完全撕裂或保守治疗无效的患...
每天这样趴着“扭腰”60次，腰痛消失了，全身轻松 7
现代人 “十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。 工作久坐、带娃，让我们不可避免要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛背痛。 今天李丹老师，给大家分享腰最喜欢的6个动作， 每天 在家 睡前趴在床上 练习5-10分钟，...
每天“跪膝”5分钟，坚持21天，肚子瘦了、内分泌也正常了！ 9
最近有姐妹私信我说，没有那么多大块时间练习。那今天李丹老师，就给大家分享9个可以一起练，也可以分开练习的瑜伽动作 每天练习5分钟坚持21天，肚子瘦了，内分泌也正常了，气色也越来越好…… 比较忙的姐妹，可以选择练习其中的2-3个动作练习，也不影响练习效果~ 一、适合早晨练习的3个动...
每天站立手臂划圈100次，肩膀不痛了，颈椎病也好了，特别简单，在家就能练！ 6
中医讲：痛则不通，通则不痛！ 现代人长期久坐低头刷手机，再加上不运动，很多人肩颈周围的关节、肌肉都变得无比僵硬紧张，按都按不动 经络堵塞不通， 血液循环不畅，肩颈疼痛问题、颈椎病越来越严重。那今天李丹老师，就来给大家分享6个超级简单 适合新手的 肩颈练习 在家在公司随时可以练，有...
每天坚持这6个面部瑜伽动作，“眼袋”和“黑眼圈”不见了，眼睛更有神了 6
前几天给大家分享了面部瑜伽一文《 5个“面部瑜伽”坚持30天，五官越练越精致、漂亮！ 》，有姐妹私信问我，有没有针对眼袋和黑眼圈的练习 那今天李丹老师就给姐妹们安排上。 如果你的工作需要，经常看手机或者电脑，眼睛疲累休息不好，又或者是连续几天熬夜，眼睛周围肌肉僵硬紧张，血液循环不...
体态矫正——下肢力线的评估和改善 18
之前发过很多关于体态矫正的文章，很多读者会留言，问我体态矫正到底是不是智商税？尤其是在膝盖疼、足弓塌陷、O型腿这些和下肢力线相关的问题上 其实答案很简单：体态矫正是不是智商税，完全取决于你怎么去看待它 如果你觉得体态矫正是： 追求一种绝对完美的、标准模板式的静态姿势，并宣称这种姿...
膝超伸（膝过伸）矫正思路 17
膝超伸，又叫膝过伸， 是指膝关节过度伸展，向后反弓，超过了正常的活动幅度（通常 >5°） 正常站立时，骨盆、膝盖、脚踝大致在一条直线上。而膝超伸时，大腿与小腿形成类似“C”形的弧线，膝盖明显向后顶，这会导致关节内压力增大 这种姿态不仅影响体态，更重要的是会带来一系列损伤—— ① ...
体态矫正——带你探寻假胯宽的真相 18
很多人明明不胖，胯却很宽，穿牛仔裤半身裙时，总显得腰粗腿短，从运动医学的角度，这可能是体态问题中的一类——假胯 宽 但并非所有的胯宽都是假胯宽，想要精准识别，得先分清真假胯宽的区别： 真胯宽 ：骨盆最宽处，也就是髂嵴的位置，位置高，视觉上会显得腰细腿长 假胯宽 ：最宽处下移到大腿...
核心训练=练腹肌？90%的人都错了｜运动医学专业拆解 15
提到核心训练，许多人首先想到卷腹和仰卧起坐。然而，从运动医学和功能康复的视角看，核心不仅指腹肌，而是身体的 动力链中心 运动医学领域更倾向使用另一个精准的术语： 腰椎-骨盆-髋关节复合体 。它强调核心是全身力量产生、传递和控制的基础，直接关系到运动表现、损伤预防与日常生活的质量 ...