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每天睡前"床上踢腿"100下，肚子上的赘肉蹭蹭掉，臀更翘了，腿也跟着瘦了一圈～

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有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，4个动作帮助缓解，腰背特别舒服

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练腿=延寿，千万别让寿命减在腿上，从60岁开始练习都不晚！

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每天坚持5个动作，腰腹赘肉一层层地掉，简单、在家躺着就能练

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“腿不直先练脚”，5个动作激活足弓、强化足底功能，腿型和体态都变好了

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4个动作提拉面部、消淡颈纹，对颈椎也很好

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每天负重“手臂开合”100次，背薄了、拜拜肉也消除了，皮肤都变得紧实了

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每天抬腿7分钟，14天让你臀型翘起来，“方臀”变“圆臀”

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腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意3点、多做这5个动作

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女生核心力量弱、腰腹赘肉多、骨盆前倾体态差，练这6个动作就够了！

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久坐不动，腰酸背痛？这5个简单的动作坚持每天练，“千年老腰”再也不痛了！

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运动康复
每天抬腿7分钟，14天让你臀型翘起来，“方臀”变“圆臀”

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